هذه هي الاسس السليمة والقوية لعلاج السمنة والنحافة معا

اتاني للعيادة حالات سمنة فضيعة ، لكن قد عولجو باتباعهم النمط السليم للعيش وهو المظام الغذائي الطبيعي القليل المواد الحيوانية
اولا ابتعدي عن الادوية غير اللازمة والحبوب
اتركي المواد الصناعية بالاغذية والمحليات واللحوم بصفة عامة منها الدجاج والبقر والخروف وكل شي
اكثري الاشغال والحركة والمشي
استبدلي الخبز الابيض بخبز الشعير او القمح الكامل المحضر بالبيت لانه يساعد اكثر من الذي بالمخابز
تناولي زيت الزيتون على الفطور
قللي السكر لاقصى ما يمكنك
تناولي الفواكه ولكن قبل الاكل بساعة او بعده بثلاث ساعات او بين الوجبات الثلاث
يمنع الاكل بالليل الا ماء وفاكهة لكن دون افراط
البقوليات لا تؤكل بالخبز
ادرجي الحبوب كالسمسم والكتان وغيرهم لنظامك والافضل خلطها بالخبز
التلبينة دون الحليب افضل وجبة عشاء
الخضر يجب ان تكون حاضرة دوما
لا يجب الطبخ بالالومنيوم
السمك لا باس به ولكن ليس المقلي ، يمنع القلي كليا في نظامك
لا تفرطي بالاكل ، انهي اكلك قبل الشبع فالشبع اصل الداء
صومي يومين بالاسبوع ، وفي الصيام لا يوجد عشاء ، يوجد فطور وسحور فقط