هشاشة_العظام

‏العوامل التي تؤدي إلى ‎#هشاشة_العظام :
🔺2
◽️غذاء قليل في محتواه من فيتامين D وC والكالسيوم وغذاء غني في بالفسفور .
◽️بعض الأمراض مثل سوء الامتصاص والسكري والتهاب المفاصل والغدة الدرقية.
◽️بعض الأدوية مثل الكورتيزون
▫️استهلاك كميات كبيرة من الكافيين
▫️التدخين .

‏الوقاية من ‎#هشاشة_العظام:
🔺1
▪️التعرض لأشعة الشمس لتحفيز إنتاج فيتامين D لمدة لا تقل عن 10-20دقيقةيومياً:
🔺تعريض الجلد المكشوف الوجه واليدان والذراعان للشمس لمدة 10--20 دقيقة يومياًخارج أوقات الذروة قبل 10ص وبعد 2مساءاً دون واق للشمس.

‏الوقاية من ‎#هشاشة_العظام:
🔺2
▪️تناول الاغذيةالغنية فيتامين دال والكالسيوم.
▪️ممارسة الرياضة بإنتظام.
▪️تحسين أسلوب الحياة
الابتعاد عن التدخين .

سلمت يمناك غاليتي..