هـــــــــــــــــــــــــام جدا للمرضعات...

ارجو من المرضعات..قراءه الموضوع....واللي تعرف مرضعة تبلغها...

سؤال (امرأة):

بعد إنجاب طفلي الثاني احتفظت من حيث لا أريد بزيادة 20 كلغ فوق وزني الطبيعي. طولي 175 سم، وأزن اليوم 85 كلغ. أرضع طفلي الجديد وأريد مواصلة إرضاعه مدة عام آخر على الأقل (عمره الآن شهران فقط). بسبب الرضاعة أيضا تجنبت الالتزام بأي ريجيم محدد لتخفيض الوزن حرصا على رضيعي. هل أتناول حبوبا لتخفيض الوزن؟

جواب:

لا يجوز للأم في فترة إرضاع طفلها فقدان وزنها بسرعة كبيرة وإلا فإنها ستنقل لطفلها عبر حليبها مواد سامة يطلق عليها اسم البيفينيل. ولكن بوسعك طبعا تخفيض وزنك في فترة الإرضاع بصورة بطيئة وتدريجية دون أدنى قلق على طفلك أو صحتك. أولا وقبل كل شيء يفترض بك الانتباه إلى نوعية غذائك. ولا يتوجب عليك زيادة كمية السعرات الحرارية اليومية كثيرا. يجب أن تتناولي قدرا كافيا من البروتينات والفيتامينات، والمواد المعدنية (وبالأخص الكالسيوم)، والأنواع الصحية من الدهون (زيت الزيتون، زيوت الأسماك)، والبكتين (الحبوب غير المطحونة). كما يفترض بك شرب كميات كافية من السوائل (3 ـ 4 لترات يوميا). تناولي في اليوم الكميات التالية من المواد الغذائية: 250 غراما من اللبن (اللبنة)، و100 غرام من لحوم الأسماك (مرتين في الأسبوع على الأقل)، أو بيضة وملعقتين من زيت الزيتون، أو ملعقة واحدة من زيت الزيتون وملعقة واحدة من المكسرات. مجموع السعرات الحرارية فيما ذكرت حتى الآن حوالي 1200 سعرة إضافة إلى ما تقدم تناولي مواد غذائية بنسب أعلى من السكريات بالكميات التي ترينها مناسبة في ضوء ما سيطرأ على وزنك من تبدل، سواء ارتفع أو ثبت عند مستواه الراهن. ولكن الحد الأدنى الضروري من المواد المعنية هو 100 غرام من الخبز المنتج من الحبوب الكاملة (غير المطحونة)، 300 غرام من البطاطا، أو 200 غرام من المعكرونة أو الرز، أو 80 غراما من الشوفان (أو مثلا 50 غراما من الخبز و100 غرام من المعكرونة). بذلك يرتفع المجموع الإجمالي لعدد السعرات الحرارية اليومية إلى 2000 سعرة. يضاف إليها250 سعرة في المواد الغذائية الأخرى التي اعتدت تناولها. ولست ولا طفلك في حاجة للمشروبات السكرية أو الحلويات. ولكن إذا شئت من وقت إلى آخر تناولي شيئا منها فذلك لن يضير في شيء.

طبعا هذا لقاء مع الدكتورة ايفا مالكوفا

..في جريدة القبس