هل أنت بحاجة لزيادة وزنك

القليل من الصبر والإرادة والالتزام بنظام غذائي صحي عالي بالسعرات والتركيز على أن يكون لديك جدول ومواعيد ثابتة لتناول الطعام
إليك بعض الأمثلة المهمة التي تدخل ضمن وصفات زيادة الوزن
// المكسرات //
.
تعتبر المكسرات أحد مصادر البروتينات والدهون المفيدة وهي غنية بالألياف الغذائية المفيدة ومجموعة من المعادن والفيتامينات
ومن افضل الأمثلة التي من الممكن استغلالها من البذور هي
/زهرة تباع الشمس / بذر اليقطين / والتي تمدك بسعرات حرارية عالية
بالتالي يمكنك اضافة المكسرات والبذور إلى وجباتك المختلفة
// أضف الزيوت المفيدة لقائمة طعامك //
.
اضافة الزيوت النباتية واستغلال مصادر الدهون المفيدة كالمكسرات والافوكادو قد تكون من أسهل الطرق لإكتساب السعرات الحرارية وزيادتها ضمن وجباتك
كل حبة من الأفوكادو قد تحوي ما يزيد على 300 سعرة حرارية
فهي مصدر للبروتينات والدهون المفيدة
وملعقة كبيرة من زيت الزيتون ستساعدك في كسب 120 سعرة حرارية
أضف الأفوكادو وزيت الزيتون إلى أطباقك اليومية فهي أحد خلطات التسمين المميزة والصحية
يمكنك إضافتها الى السلطات ووجباتك المختلفة كالساندويشات وأطباق الحمص واللبنة
// العسل و زبدة الفول السوداني //
.
تعتبر إحدى الوجبات الخفيفة ننصح بإدخالها ضمن نظامك الغذائي اليومي
والتي قد تساعدك كثيراً لكونها عالية بالسعرات الحرارية وبكميات قليلة هي العسل وزبدة الفول السوداني
ملعقة كبيرة من العسل أو زبدة الفول السوداني تمدك بما يقارب 60- 100 سعرة حرارية
// الفواكه المجففة //
.
من إحدى الوسائل لزيادة الوزن هي الفواكه المجففة وسيلة لتناول كمية أكبر من الفواكه وبكميات أقل
كما أنها فرصة لتتناول ما تحب وتشتهي من الفواكه دون موسمها مثل :
/ الزبيب / التوت البري / المشمش / الخوخ /
/ التين / التمر /
و الكثير من الفواكه التي قد تكون بديلاً لوجبات سريعة التحضير وعالية بالسعرات ولذيذة وبديلة للحوليات الغير صحية التي لا ننصح بها
إن كنت لا ترغب بالفواكه المجففة يمكنك تناول الموز والمانجا يعتبران من أفضل الفواكه أيضا
يحتويان على سعرات حرارية عالية
كل حبة مانجو متوسطة الحجم تحوي ما يقارب 130 سعرة حرارية
// أمّا عن الخضار //
.
ركز على الانواع النشوية من الخضار بدل من العادية منها مثل : / البطاطا / الذرة الصفراء /
هذا سيساعدك في كسب السعرات الحرارية من حصص الخضار ايضاً..
د.سهام سوقية