ممكن الرز الاسمر او القمح بقشرة بس الابيض ما انصحك واليابان يكلون ويتحركون على شان هشكل ما يسمنون

على فكره انا كثير الحركة و وزني 58 ك وطولي 169 وامارس الرياضه الركض و ركوب الدراجه مرتين في اليوم مره في الصباح لمدة 45 دقيقه ركض ومره في المساء ركوب الدراجه لمدة 30 دقيقه....هل الارز الان ليس ممنوع بنسبه لي بمقدار نصف كوب؟.....وشكرا
اخوكم فلاترون