فووووووووووووق

اب

شكككككككككرا

اكيد المشي السريع افضل من المشي العادي ويحرق دهون بوقت اقل

يعني ياقلبي لو مشيتي على السير ساعه مشي عادي بتحرقين مثلا 100 سعر حراري ولو مشي سريع ودقيقة هرولة بنص ساعه بتحرقين 100 سعر حراري

الله ينحفنا من غير شر

.طبعا في اختلاف شوفي المعلومات **** الله تفيدك


بعض التمارين الرياضية و عدد السعرات التي تحرقها, طبعا هناك عوامل تجعل حرق السعرات الحرارية يختلف منها طبيعة الجسم...وزن الشخص ...المجهود المبذول اثناء التمرين




المدة الزمنية لهذا الجدول هو ساعة من كل تمرين


عدد السعرات المحروقة لوزن 86,70


الايروبيك بجهد متوسط 422- 512

(يعني اذا وزنك 70 و تلعبين ايربوبيك بجهد متوسط تحرقين 422 و اذا وزنك 86 تحرقين 512 سعر)


كرة السلة 422- 518




ركوب الدراجة بسرعة معتدلة 563 -690





الاعتناء بالطفل(الوقوف و تغيير الحفاض 246 -302



و الانحناء)




الرقص 317 -388




ركوب الخيل سرعة عادية 281 -345




قفز الحبل سريع 844 -1035




قفز الحبل سرعة متوسطة 704 -863





قفز الحبل سرعة بطيئة 563 -960




صعود الدرج مع الركض 1056 -1294





الركض في نفس المكان 563 -690




رفع الاثقال مجهود متوسط 211 -259




لحرق 330 سعر حراري ( يعادل قطعة من الكرواسون المحشية بالجبنة وبيضة مع قطعة من اللحم )



92 دقيقة من المشي السريع



27 دقيقة سباحة



50 دقيقة من ركوب الدراجة



38 دقيقة من الركض




لحرق193 سعر حراري ما يعادل كوب من الارز طويل الحبة المطبوخ



54دقيقة من المشي السريع



16دقيقة سباحة



22دقيقة من ركوب الدراجة



29دقيقة من الركض




لحرق 1250 سعر حراري (ما يعادل ساندويتش تشيكين وابر تريبل من البرغر كينغ)



347دقيقة من المشي السريع



104دقيقة سباحة



191دقيقة من ركوب الدراجة



143دقيقة من الركض



ادعولي انا و اولادي و زوجي و اهلي بالتوفيق و حسن الخاتمة
و ادعو لابني حمودة كتييير بغلبني بعنادو الله يهدي
و ادعو لي الله يوفقني و انجح بالحياة العملية لاني و الله عندي قدرات بس ما ببتحمل الضغط