هلابك اختي
انا نفس حالتك وزني 59 ماعندي مشكله بالوزن ادري نحيفه=واثقه هههههههههه
بس الارداف عندي ماتبريه مني ماعندي شي حسافه مدري وش اسوي فيه بنات ماكان عندهم ارداف وصاير عندهم
وعقبال يكون عندي وعند الجميع
طيب وش رايك تسوين معي التمارين نتنافس عليه وبعد العيد ان نشالله نشوف النتايج ادري النتايج تبي صبر بس ع الاقل يبين شي لو نص هههههه لان ابي ابدا فيها
اذا انتي قد التحدي خلينا نبدا بروح رياضيه وتفائل

هذا التمرين

15 مره ع اليمين و15 مره ع اليسار للمبتدئين
وبعد فتره 30 ع اليمين و30 ع اليسار
بالاول راح تتعبين بس لما تاخذين ع التمرين وتعودين راح يصير عادي الوضع عندك
لاتملين خليك قويه
سويها مرتين باليوم
اخذي طحينيه بالمكسرات اوطحينيه بالماش والحلبه كلهم حلوين ومفعوله روووعه
الطحينيه اخذيها مرتين بعد الاكل واشربي بعدها حليب اولبن

ادعي لي ان استفيد من هالتمارين

للرفع