معروف اول ماتبدين رياضة العضلات توجع بقوة بس مع الاستمرار يخف الالم

ومن يسمعك عظامى مكسرة سرت اريح يوم من التمارين ما ادرى صح

بعد الشور الدافئ دهني جسمك مع تدليك بزيت الزيتون ونامي على طول ..ثاي يوم تلاقي نفسك مرتاحة ..

انا صار لي الم لما بدأت تمارين السكوات اول يوم وج خفيف ثاني يوم مررة شدت العضلات ..على طول دهنتها بالزيت ونمت ثاني يوم الحمد لله قدرت اكمل واسوي التمرين ..
ممكن تبدأ بالمشي عشان تحركي العضلات وبعدين التمارين الثانية ..