هل تشخرين أثناء النوم؟اليك الحل

المصدر :جريدة الأنباء الكويتية


هل تشخرين أثناء النوم؟

اذا كان الجواب نعم، فان د. دان كارلنسي خبير أمراض النوم يقدم لك النصائح التالية، وبشكل خاص اذا كنت ممن يعانون من مضاعفات صحية في جهاز التنفس والتي تكون سبب الشخير .

- اذا كان لديك وزن زائد، اعملي على خفض وزنك من خلال برنامج غذائي أوتمرينات بدنية
حركية مثل المشي والسباحه والهرولة وركوب الدراجات او اي نشاط آخر.
- قبل ساعتين او ثلاث ساعات من موعد النوم، حاولي عدم تناول حبوب مهدئة اومنومة او كحول اواي نوع من المهدئات والمسكنات لانها تعمل على كبت نشاط الجهاز العصبي والى ارتخاء عضلات الحنجرة .

- حاولي ان يكون جو غرفة النوم رطبا حيث ان الحنجرة الجافة غير رطبة تحدث ذبذات أكثر
مقارنة بالحنجرة الرطبة .
وان استخدام جهاز ترطيب في غرفة النوم او وضع وعاء يحتوي على الماء قرب جهاز التبريد يؤديمهمة ترطيب الغرفة .

- استخدمي وسادة مرتفعة الى حد ما تحت الراس، وهذا من شأنه وضع ممر الهواء في الفم والأنف في مستوى واحد، وبالتالي سهولة دخول وخروج الهواء في مجرى التنفس.

- لا تتناولي الحليب قبل النوم لان الحليب قبل النوم لان الحليب و المواد الكربوهيدراتية تؤدي الىتكوين وتجمع البلغم في مجرى التنفس، وبالتالي تعيق مجرى التنفس وتزيد حالة الشخير سوءا .

- ملعقة عسل قبل النوم ( أو اي شيء يحتوي على العسل مثل الحلوى) تفتح مجرى الهواء في الفم، وبالتالي تفيد في منع الشخيراذاتم الانتظام في تناول ملعقة او ملعقتين من العسل قبل النوم.

- احرصي على عدم نوم على الظهر، وحاولي النوم على احد الجانبين لان ذلك يخفف من الشخير.

- هذه النصائح صالحة للرجل و المرأة على حد سواء


واخيرا عليك زيارة الطبيب المختص بالاذن والانف و احنجرة هو السببيل الامثل.