تتسائلين كيف تحاولين ان يكون مزاجك جيدا في الاوقات التي تشعرين فيها بالضيق او الارهاق او ان الكابة تتسلل اليك ؟
بداية هل تشعرين بانقباض ؟
اليك هذا الاختبار البسيط لتقومي به نفسك :
- هل يتعذر عليك التركيز او اتخاذ القرارات ؟
2- هل تعانين قلة الشهية وفقدان الوزن ؟
3- هل تعانين زيادة في الشهية مع زيادة في الوزن ؟
4- هل تنتابك رغبة في تدمير حياتك ؟
5- هل تشعرين بالتبلد وبكسل غير طبيعي ؟
6- هل فقدت كل احساس بالسعادة ؟
7- هل اختفت مشاعرك العاطفية ؟
8- هل تشعرين بالدونية ؟
9- هل تشعرين بعقدة الذنب ؟
10- هل يتعرض نمط نومك المعتاد للاضطراب ؟
قومي نفسك :
اذا كانت اجاباتك بنعم لنحو 3 اسئلة فانك معرضة لخطورة الاصابة بالاكتئاب .. وماعليك سوى اتخاذ خطوات لمواجهة المشكلة بدلا من تجاهلها واذا استمرت المشكلة واصبحت اسوأ فقد تحتاجين للحصول على مساعدة طبيبك او من مرشد صحي ... واذا كانت اجابتك نعم على 4 اسئلة او اكثر فقد تكونين تعانين من اكثر انواع الاكتئاب خطورة عليك مراجعة طبيبك
هنا سأقدم لك بعض الاستراتيجيات والافعال التي تقطع عنك هذا المشاعر او تعمل على التخفيف منها ......
1- استراتيجيات التفكير السليم :
تترك افكارك تأثيرا مباشرا على حياتك المزاجية فعندما تفكرين بأمور سلبيه عن شخصيتك ونفسك فان ذلك يقودك ويدفعك الى الاحساس بالانقباض وما ان تقللين من شأن نفسك تصبحين عرضة للاكتئاب وفيما يلي خطوات تفيدك في تحويل افكارك السلبية الى اخرى ايجابية ومختلفة :
* اعرضي عن المشاعر السيئة لانها بلا نهاية وتمسكي ب الاعتقاد القائل ان هذه مشاعر مؤقته وسرعان ما ستزول
* اعرضي عن لاشيء يؤدي الى النجاح وتمسكي ب ان الحياة لابد انها ستتحسن تدريجيا
* اعرضي عن انني عديمة الفائدة وتمسكي بـ ان قيمتي في وجودي وفي شخصي كما هي
* اعرضي عن انني وحيدة وتمسكي بـ الحياة مليئة بمن تثيرين اهتمامه ويرغب في احاطتك برعايته
* اعرضي عن اشعر بارهاق شديد وتمسكي بـ احب نفسي واحترمها " كرري هذه الجملة مرارا عديدة طوال اليوم "
نصيحة مهمة : ما ان تغزو تفكيرك امور سلبية فقولي لنفسك بصمت " اقلعي عن ذلك "
النوم المتاخر يسبب العصاب والكآبة في اليوم التالي
ممارسة الرياضة تطلق الكيماويات التي تحسن المشاعر الجيدة
انتظروني سأكمل
والله يكفينا كل شر