هل تقصدون بالمشي ..ال.....؟؟

أخواتي المشرفات ""د:محمد ""أخواتي العضوات :
السلام عليكم
قرأـ كثيرا في هذا المنتدى عن أهمية المشي وكثير من العضوات ذكرو أنهن بعد أن مشين قفدن كثيرا من أوزانهم وسؤالي الذي يشغل بالي هو ::

هل المقصود بالمشي المشي الكثير والطويل لمدة ساعات حتي يتعب الشخص و
وهل لابد ان يعرق الجسم حتى ينحف الجسم
وسبب سؤالي هذا أني سمعت أن بعض الأشخاص كانوا يمشون مسافات كبيرة حتي يعرق جسمهم وبعد ذلك نحفوا وأنا لا أستطيع أ، أخرج لأمشي في الخارج لأسباب كثيرة فهل يفيدني أن أمشي في البيت من غرفة لغرفة وأكرر ذلك الأمر مثلا لمدة نصف ساعة حتى ينحف جسمي
وأخبركم أن طولي 147ووزني 66 فكم ينبغي أن أفقد من وزني حتى أكون في عداد الرشيقات والله يرعاكم