لين شكرا سؤالك فادني:26:

السلام عليكم...
بصراحة...أنا جربت نط الحبل..و أعتبرها من أحسن الرياضات اللي مارستها....تحرك كل شي..و في 5 دقايق من النط المتواصل تلقي نفسك في بحر عرق و جسمك مشدود....لكن لها شروط و البنات ما قصروا:
1)الملابس تكون مريحة...و قطنية..و أفضل شي السونتيان يكون قطني بلا حديد و يوجد سونتيانات خاصة بالرياضة..اشتري واحد أو اثنين بالكثير..وهي تنفع بكل الرياضة مش بس النط..
2) لاااااااااااااازم تكوني لابسة جزمة رياضة عشان تخفف و تمتص الصدمة من النط... و ما يكون كل الثقل على مفاصلك...
3) الطريقة الصحيحة مو أنك تنطين 5 أمتار فوق الأرض ..!!! شي طبيعي مفاصلك و رحمك راح يألموك...تكون النطة خفيفة يعني 10سم فوق الحبل بالكثير...مع مراعاة شد الجسم و البطن للداخل..
4) ابدءي 10 نطات بلا توقف..ثم توقفي و تنفسي 3 مرات بعمق(التنفس على قد ما تقدري..لين تحسين أنه رئتك راح تنفجر...هذا يوسع الرئة و يخلي الرياضة أحسن)..ثم 10 نطات ثانيين...الين ما تتمكني..أنا كذا بديت لين وصلت أسوي 50 نطة بلا توقف....

بالنسبة للبطن أفضل رياضة هي الset up التقليدية...نامي على ظهرك..أثني ركبك و رجولك على الأرض.و ايدينك خلف رقبتك..و أرفعي جسمك عن الأرض قد ما تقدري..و أرجعي أنزلي على الأرض....

ان شاء الله تستفيدون...
تحياتي..:)

:24:

الحبل .. يشششششششششششششششششششششششششششششد الصدر ماايرهله

بس عااد .. شررررط الستيان يكون تماام ويشد كل الجسم يعد

10 دقايق نط بالحببل تساوي ساعه كامله مشي


وهو يحرك كل الجسم .. بالنسبه لي .. شد لي صدري. بس على وزني مااابين

لأني آآكل :)


ســلام

انا انط على الحبل من فتره بس خفت من كلام البنات انه يسبب هبوط الرحم انا لسه ماحملت وبعد ما انط احس مويه تنزل مني مين يصير معاها كدا وصحيح انه ياثر على الرحم ومشكورين:27: