التمارين تغير كل شي ماعليك من الي يقول مافي
عن تجربتي جربي التمارين البارزيليه تكبرها وتشدها
وسويها ولا تقولين للي حولك علشان تشوفين النتيجة
لان يمكن ماتلاحضين انتي
جربي شهر شهرين كنت اسويها مع كل صلاه كل رجل ٢٠ وكل مرة ازود لين وصلت ٥٠و كل عشرمرات اريح... انصحك سوي تمارين العصا تكبر الافخاذ عن تجربتي بعد




جربي وبتدعين لي وردي لي خبر ..

مافيه تمارين تكبر "تضخم"..
فيه نظام غذائي عالي بالسعرات الحرارية الصحية مع ممارسة الرياضة وبالتركيز على تمارين المقاومة
هنا ممكن تتضخم ..و حطي ببالك راح تزيد الكتلة الدهنية وبيزيد وزنك
إذا ما التزمتي حرفيًا بالنظام الرياضي والغذائي.
لأن الغذاء له دور اساسي بنسبة 70% والرياضة 30%


لكن اتباع نظام غذائي صحي ولو بنسبة 80%
ومناسب لك بعدد السعرات الحرارية أو أقل من احتياج جسمك بس مو أقل من 1200 سعرة
مع ممارسة الرياضة من كارديو ومقاومة ..(شاملة لعضلات المؤخرة والافخاذ)
راح تقوى وتشد العضلات فيتحسن شكلهم من ناحية الرفع والاستدارة والترتيب
فتعطيهم شكليًا حجم أكبر.