جوري وهبلت من حولي
•
الله يرفع قدركم
اتبعي الخطوات التاليه : وبتدعي لي إن شاء الله
اولا احرصي على أن تصحي بدري وتتناولي كأس عصير برتقال. بعد ساعه تناولي فطورك الخبز لاتزيدي عن قطعة توست اسمر مع أي شئ بيضه جبن منزوع الدسم ....
بين الوجبات تفاحه
الغدا تناولي وجبتك المعتادة ولكن قبل الوجبه صحن سلطه كبير
بعد الغدا بساعه 2 كوب شاي أخضر بدون سكر مع عصرة ليمون
العصر أي نوع فاكهه
بعد المغرب 2كوب شاي أخضر مع عصرة ليمون ...
العشا لازم يكون بدري الساعه 8 مساء العشاء المعتاد لكن بدون خبز ...
قبل النوم علبه زبادي ..
إحرصي على الحركه الكثيرة داخل البيت والمواضبه على التمرين على الجهاز بالتدريج البدايه 10دقائق لمدة 3 ايام وبعدها كل يوم زيدي دقيقتين...
اولا احرصي على أن تصحي بدري وتتناولي كأس عصير برتقال. بعد ساعه تناولي فطورك الخبز لاتزيدي عن قطعة توست اسمر مع أي شئ بيضه جبن منزوع الدسم ....
بين الوجبات تفاحه
الغدا تناولي وجبتك المعتادة ولكن قبل الوجبه صحن سلطه كبير
بعد الغدا بساعه 2 كوب شاي أخضر بدون سكر مع عصرة ليمون
العصر أي نوع فاكهه
بعد المغرب 2كوب شاي أخضر مع عصرة ليمون ...
العشا لازم يكون بدري الساعه 8 مساء العشاء المعتاد لكن بدون خبز ...
قبل النوم علبه زبادي ..
إحرصي على الحركه الكثيرة داخل البيت والمواضبه على التمرين على الجهاز بالتدريج البدايه 10دقائق لمدة 3 ايام وبعدها كل يوم زيدي دقيقتين...
انا استخدمها في النادي فقط .. ومع الرجيم نزل وزني 8 كيلو في شهر ..
انا احب اشتغل عليها احس الجسم كله يتحرك الاقدام والساق والافخاذ
واليد مع حركه المقابض
اله ممتازه .. استمري عليها بتخفيييف للاكل وحتشوفي نتايج مرضيه وتعجبك بازن الله:icon28:
انا احب اشتغل عليها احس الجسم كله يتحرك الاقدام والساق والافخاذ
واليد مع حركه المقابض
اله ممتازه .. استمري عليها بتخفيييف للاكل وحتشوفي نتايج مرضيه وتعجبك بازن الله:icon28:
*اللهم ارزقني حسن الخاتمة*
*اللهم ارزقني الموت وأنا ساجد لك يا ارحم الراحمين*
*اللهم ثبتني عند سؤال الملكين*
*اللهم اجعل قبري روضة من رياض الجنة ولا تجعله حفرة من حفر النار*
*اللهم إني أعوذ بك من فتن الدنيا*
*اللهم أني أعوذ بك من فتن الدنيا*
*اللهم أني أعوذ بك من فتن الدنيا*
*اللهم قوي إيماننا ووحد كلمتنا وانصرنا على أعدائك أعداء الدين*
*اللهم شتت شملهم واجعل الدائرة عليهم*
*اللهم انصر إخواننا المسلمين في كل مكان*
*اللهم ارحم إبائنا وأمهاتنا واغفر لهما وتجاوز عن سيئاتهما وأدخلهم فسيح جناتك**
*وبارك اللهم على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم*
*اللهم ارزقني الموت وأنا ساجد لك يا ارحم الراحمين*
*اللهم ثبتني عند سؤال الملكين*
*اللهم اجعل قبري روضة من رياض الجنة ولا تجعله حفرة من حفر النار*
*اللهم إني أعوذ بك من فتن الدنيا*
*اللهم أني أعوذ بك من فتن الدنيا*
*اللهم أني أعوذ بك من فتن الدنيا*
*اللهم قوي إيماننا ووحد كلمتنا وانصرنا على أعدائك أعداء الدين*
*اللهم شتت شملهم واجعل الدائرة عليهم*
*اللهم انصر إخواننا المسلمين في كل مكان*
*اللهم ارحم إبائنا وأمهاتنا واغفر لهما وتجاوز عن سيئاتهما وأدخلهم فسيح جناتك**
*وبارك اللهم على سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم*
الصفحة الأخيرة