هل مشكلتي خطيرة?
ارجو المساعدة
في هذا الاسبوع بدات اسمع صوتا غريبا ومحرجا يخرج من فرجي.والله انه محرج واسمعه كل صباح فقط.فما رايكن يا بنات حواء.وهل هو خطير على الحمل.هل من طريقة للعلاج هل علي استشارة الطبيب وشكرا:44:
dina.martin @dinamartin
عضوة فعالة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
السلام
وشكرا اخت بنت النيل على مساعدتك واليوم ذهبت الى الطبيبة و سالتها فقالت انها حركات الطفل
بالمناسبة قلت ان هذا يحدث عند الولادة المتكررة وانا هذا هو حملي الاول وايضا لم افهم اي شيء من التنرين الذي ذكرته وال شكر على مجهودك
وشكرا اخت بنت النيل على مساعدتك واليوم ذهبت الى الطبيبة و سالتها فقالت انها حركات الطفل
بالمناسبة قلت ان هذا يحدث عند الولادة المتكررة وانا هذا هو حملي الاول وايضا لم افهم اي شيء من التنرين الذي ذكرته وال شكر على مجهودك
What is a kegel?
A kegel is the name of a pelvic floor exercise, named after Dr. Kegel who discovered the exercise. These muscles are attached to the pelvic bone and act like a hammock, holding in your pelvic organs. To try and isolate these muscles trying stopping and starting the flow of urine.
How do I do the kegel exercise?
Once you have located the muscles simply tighten and relax the mucsle over and over, about 200 times a day. These are basic kegels. There are many variations on kegels: elevator kegels (Where you tighten slowly, in increments going in and out, like an elevator stopping on several floors.), you can hold the muscle tightened for five seconds, you can bulge the muscles out at the end, and many other variations.
Why would I want to do kegel exercises?
Kegeling provides many benefits:
Conditioned muscles will make birth easier, and your perineum will more likely be intact (fewer tears and episiotomies)
Sexual enjoyment is enhanced for both partners
It can prevent prolapses of pelvic organs
It can help prevent leaking urine when you sneeze or cough
A kegel is the name of a pelvic floor exercise, named after Dr. Kegel who discovered the exercise. These muscles are attached to the pelvic bone and act like a hammock, holding in your pelvic organs. To try and isolate these muscles trying stopping and starting the flow of urine.
How do I do the kegel exercise?
Once you have located the muscles simply tighten and relax the mucsle over and over, about 200 times a day. These are basic kegels. There are many variations on kegels: elevator kegels (Where you tighten slowly, in increments going in and out, like an elevator stopping on several floors.), you can hold the muscle tightened for five seconds, you can bulge the muscles out at the end, and many other variations.
Why would I want to do kegel exercises?
Kegeling provides many benefits:
Conditioned muscles will make birth easier, and your perineum will more likely be intact (fewer tears and episiotomies)
Sexual enjoyment is enhanced for both partners
It can prevent prolapses of pelvic organs
It can help prevent leaking urine when you sneeze or cough
متاسفة اختي انا لا افهم الانجليزية فالمغاربة يقرؤون الفرنسية ولك الف شكر حبيبتي انا اتعبتك معاي. الخقيقة هذا المنتدى مليء بالبنات الطيبات وانت واحدة منهن الله يطول عمرك ولا يحرمنا منك ومن امثالك.مشكورة اختي الفاضلة كثير كثير:27:
اهلا حبيبتى فعلا لاحظت انك مقيمة فى المغرب لكن تهيأ لى انك خليجية مقيمة هناك لكن ولانك مغربية فعلا فلن تتمكنى من قراءة الانجليزية وعلية هذا موضوع بالفرنسية....
Réadaptation Pelvienne De Muscle De Plancher
Contribution de Centre pour la Santé et Éducation des Femmes
La grossesse et la livraison vaginale ont été considérées des facteurs de risque principaux dans le développement des désordres pelviens de plancher et dans le développement de l'incontinence urinaire d'effort. Seul l'incontinence urinaire représente un $ 26 milliards de fardeau économique. Il semble y a une augmentation de demande du soin de ces désordres qui est disproportionné à la croissance nette de la population. Afin de reconstituer la fonction des muscles pelviens de plancher après l'accouchement, des femmes dans la plupart des pays industrialisés ont été encouragées à exécuter des exercices pelviens de muscle de plancher. La base théorique pour d'employer l'exercice pelvien de muscle de plancher le traitement et prévention d'incontinence urinaire d'effort est basée sur les changements musculaires qui peuvent se produire après la formation spécifique de force. Un plancher pelvien de fort et fiable peut établir un soutien structural le du réservoir souple et l'urètre. De Postpartum de plancher de muscle formation pelvienne a été démontré pour être efficace dans de la prévention et traitement d'incontinence urinaire d'effort dans la période immédiate de postpartum. Les résultats ont également prouvé de que le succès de l'exercice pelvien de muscle de plancher de postpartum a dépendu la fréquence de formation et l'intensité. Beaucoup de techniques d'éducation ont été décrites, et les physiothérapeutes habiles dans l'uro-gynecology emploient fréquemment les exercices de plancher, le biofeedback, et les techniques pelviens d'electrostimulation.
Avantages:
Aucuns effets secondaires
Non envahissant
Participation patiente
Motivation
Ne limite pas le futur traitement
Histoire des exercices pelviens de muscle:
Des exercices pelviens de muscle de plancher s'appellent également Kegel exercices après Dr. Arnold Kegel, qui les a développés pour renforcer les muscles pelviens de plancher. Les noms exacts des muscles impliqués dans le renforcement sont les muscles de pubococcygeus. Ces muscles se contractent et détendent sous l'ordre du patient de commander l'ouverture et se fermer des sphincters uréthraux, ou les muscles qui fournissent la commande urinaire. L'exercice régulier est nécessaire pour augmenter et maintenir la fonction. L'activation de muscle favorise la fonction. Évitez l'utilisation des muscles accessoires.
Conseils utiles: Commencez en plac les muscles à exercer.
Comme vous commencez à urinating, essai pour arrêter ou ralentir le jet de l'urine sans tendre les muscles de vos jambes, fesses ou abdomen. Il est très important de ne pas utiliser ces muscles parce que seulement les muscles pelviens de plancher aident avec la commande de réservoir souple.
Quand vous pouvez ralentir ou arrêter le jet de l'urine, vous avez plac les muscles corrects. Sentez la sensation des muscles tirant l'intérieur et vers le haut.
Quand vous avez plac les muscles corrects, mettez de côté deux fois chaque jour pour s'exercer, matin et égaliser.
Ensemble # 1 Contractions Rapides (QC): Serrez et détendez les muscles de sphincter aussi rapidement que vous pouvez.
Ensemble # 2 Contractions Lentes (Sc): Contractez le muscle de sphincter et la prise à un compte de 3 (graduellement grimpant jusqu'à 10 secondes par journal d'exercice) DÉTENDENT alors complètement avant la prochaine contraction.
Faites à des exercices pelviens de muscle par partie de votre routine quotidienne. Si vous faites le muscle pelvien s'exerce pour s'améliorer ou pour maintenir la commande de réservoir souple, vous devez les faire régulièrement sur une base de vie. Continuez à un taux de 50 QC et Sc 50 quotidiennement; vous pouvez grimper jusqu'à plus si désiré. Tout le nombre peut être divisé en jour entier. Apprenez à serrer avant que vous éternuiez, toussent, rient, sortent d'une chaise, ou prennent quelque chose de lourd.
Stimulation Électrique:
La stimulation électrique est employée pour l're-éducation pelvienne de muscle de plancher liée à l'incontinence d'effort et pour l'inhibition d'un muscle instable de detrusor comme dans l'incontinence de recommander. La stimulation électrique de Transvaginal ou de transanal est généralement employée. Elle cause la contraction passive de la musculature pelvienne de plancher. Bien que non bon la stimulation documentée et électrique soulage des symptômes de la douleur pelvienne dans quelques patients. Les mécanismes de l'action sont:
Augmente la conscience, le recrutement, la force et la tonalité de muscle.
Empêche des contractions involontaires de detrusor, augmente la capacité de réservoir souple et diminue l'intensité de la sensation de recommander.
Indications:
Faiblesse pelvienne de muscle de plancher
Instabilité documentée de detrusor
Sensation et réflexes normaux
Commande anale diminuée de sphincter
Contraindications:
Stimulateurs
Le métal implante(IUD)
Infections vaginales ou urinaires
Patients pédiatriques
Grossesse
Sensation absente ou diminuée: énervation du plancher pelvien
Des unités électriques de stimulation pour l'usage de maison ou de bureau sont programmées pour fournir la stimulation aux fréquences préréglées. Pour l'instabilité de detrusor et d'autres symptômes liés de recommander Hertz à incontinence, à 10 ou à 12,5 est employé. Des fréquences de 50 ou 100 Hertz sont employées pour l'incontinence d'effort. L'incontinence mélangé, une combinaison de recommander et d'incontinence d'effort, répond à 20 Hertz. Il n'y a aucun facteur pronostique connu qui identifient ces patients qui répondront à la stimulation électrique ou ceux qui rechuteront après une première amélioration. La stimulation électrique de répétition peut être efficace dans les patients qui rechutent. Pour ces patients, la stimulation intermittente d'entretien peut être appropriée.
La stimulation électrique maximale d'intravaginal intermittent est un procédé sûr sans des effets nuisibles rapportés sérieux. Par rapport à la stimulation à long terme, elle est plus commode et tolérable pour le patient. Un inconvénient important de stimulation électrique maximale est le besoin de temps clinique et de personnel qualifié. La thérapie à la maison avec un stimulateur électrique portatif obvie au besoin de ces ressources. Cette option de traitement semble être bien admise et réussie. La stimulation électrique à la maison serait idéale pour les patients qui ont besoin de la thérapie intermittente d'entretien.
Biofeedback:
La thérapie de Biofeedback de vider des dysfonctionnements représente une option thérapeutique valable pour beaucoup de patients. C'est une méthode de gestion qui a l'efficacité à faible risque et thérapeutique pour les patients choisis. Biofeedback est une technique qui emploie des graphiques sur un écran et des bruits d'ordinateur pour aider à identifier les muscles étant formés. Il aide des patients à plac les muscles pelviens près de changer le graphique ou à sembler quand le patient serre ou serre les muscles pelviens de plancher. Il enseigne le patient à ne pas serrer d'autres groupes de muscle tels que les muscles d'estomac. L'activité de muscle de documents mécanographiques (la contraction ou la force) et affichages il sur le moniteur. Les graphiques et les bruits sont employés en tant qu'outils d'enseignement pour apprendre à commander les muscles corrects.
Méthodes: Deux sondes sont placées autour de l'extérieur du rectum et une sonde sur la cuisse. Des sondes sont parfois utilisées pour examiner d'autres muscles (estomac, fesses ou cuisses) pour enseigner le patient à ne pas utiliser ces muscles. Les sessions de biofeedback sont habituellement de 20 à 30 minutes long. Pour obtenir les meilleurs résultats, le nombre moyen de sessions de biofeedback dans le bureau médical est 12. Des journaux intimes de vider et d'exercice sont également employés pour voir le progrès.
Conclusion: Biofeedback est identifié comme option thérapeutique alternative importante pour traiter des patients ayant des symptômes vider-connexes multiples. Les techniques courantes de biofeedback ne sont ni précisent ni ont bien normalisé. La rétroaction de graphique couleur et la rétroaction audio variable de lancement permettent la présentation de l'exécution au patient d'une manière dont instructive peut être facilement compris. Les patients présentant des niveaux plus bas des fonctions corticales ou les niveaux plus bas de la motivation sont pour devenir impliqués dans l'apprentissage de changer leur exécution pour acquérir une compétence vidante, puisqu'ils peuvent comprendre la technique utilisée en présentant leurs exécutions.
Exercices Pelviens Aidés De Muscle De Plancher:
Pour augmenter la force de muscle pelvienne de plancher les méthodes suivantes ont été essayées avec le succès variable. Autre que la conformité, les études n'ont uniformément montré aucune amélioration significative.
Cônes pesés vaginaux
Chaise d'aimant
Acuponcture
Sommaire:
Le trauma pendant la livraison vaginale pourrait avoir comme conséquence une variété de plaintes pelviennes de plancher; l'incontinence d'effort et l'incontinence fécal sont les plus fréquents et durables. On observe l'incontinence d'effort dans 20-34% de femmes après la livraison vaginale, 3% avec la fuite quotidienne ou plus fréquente. L'incidence de l'incontinence d'effort est sensiblement réduite avec la réadaptation pelvienne de plancher dans la période de postpartum et aussi plus tard dans la vie. Dans quelques études, l'éducation pelvienne de plancher avec des techniques de biofeedback a montré l'avantage dans 89% de femmes. De même, l'electrostimulation a montré l'amélioration significative dans le soulagement à long terme de l'effort et de l'incontinence fécal.
S'occuper des femmes avec des désordres pelviens de plancher est devenu un composant de plus en plus important du healthcare des femmes. Ces désordres, qui incluent l'incontinence urinaire et fécal, comme le prolapsus pelvien d'organe, affectent un grand segment de la population de femelle d'adulte. Au cours des 30 années à venir, la croissance de la demande des services au soin pour des désordres pelviens femelles de plancher augmentera deux fois au taux de croissance de la même population. Vieillissez les jeux un rôle important dans la distribution des conditions avec lesquelles présent de patients. Ces résultats ont de larges implications pour ceux responsables d'administrer des programmes pour s'occuper des femmes, d'assigner des fonds de recherches chez la santé et la gériatrie des femmes, et de former des médecins pour satisfaire cette demande rapidement d'escalade.
Réadaptation Pelvienne De Muscle De Plancher
Contribution de Centre pour la Santé et Éducation des Femmes
La grossesse et la livraison vaginale ont été considérées des facteurs de risque principaux dans le développement des désordres pelviens de plancher et dans le développement de l'incontinence urinaire d'effort. Seul l'incontinence urinaire représente un $ 26 milliards de fardeau économique. Il semble y a une augmentation de demande du soin de ces désordres qui est disproportionné à la croissance nette de la population. Afin de reconstituer la fonction des muscles pelviens de plancher après l'accouchement, des femmes dans la plupart des pays industrialisés ont été encouragées à exécuter des exercices pelviens de muscle de plancher. La base théorique pour d'employer l'exercice pelvien de muscle de plancher le traitement et prévention d'incontinence urinaire d'effort est basée sur les changements musculaires qui peuvent se produire après la formation spécifique de force. Un plancher pelvien de fort et fiable peut établir un soutien structural le du réservoir souple et l'urètre. De Postpartum de plancher de muscle formation pelvienne a été démontré pour être efficace dans de la prévention et traitement d'incontinence urinaire d'effort dans la période immédiate de postpartum. Les résultats ont également prouvé de que le succès de l'exercice pelvien de muscle de plancher de postpartum a dépendu la fréquence de formation et l'intensité. Beaucoup de techniques d'éducation ont été décrites, et les physiothérapeutes habiles dans l'uro-gynecology emploient fréquemment les exercices de plancher, le biofeedback, et les techniques pelviens d'electrostimulation.
Avantages:
Aucuns effets secondaires
Non envahissant
Participation patiente
Motivation
Ne limite pas le futur traitement
Histoire des exercices pelviens de muscle:
Des exercices pelviens de muscle de plancher s'appellent également Kegel exercices après Dr. Arnold Kegel, qui les a développés pour renforcer les muscles pelviens de plancher. Les noms exacts des muscles impliqués dans le renforcement sont les muscles de pubococcygeus. Ces muscles se contractent et détendent sous l'ordre du patient de commander l'ouverture et se fermer des sphincters uréthraux, ou les muscles qui fournissent la commande urinaire. L'exercice régulier est nécessaire pour augmenter et maintenir la fonction. L'activation de muscle favorise la fonction. Évitez l'utilisation des muscles accessoires.
Conseils utiles: Commencez en plac les muscles à exercer.
Comme vous commencez à urinating, essai pour arrêter ou ralentir le jet de l'urine sans tendre les muscles de vos jambes, fesses ou abdomen. Il est très important de ne pas utiliser ces muscles parce que seulement les muscles pelviens de plancher aident avec la commande de réservoir souple.
Quand vous pouvez ralentir ou arrêter le jet de l'urine, vous avez plac les muscles corrects. Sentez la sensation des muscles tirant l'intérieur et vers le haut.
Quand vous avez plac les muscles corrects, mettez de côté deux fois chaque jour pour s'exercer, matin et égaliser.
Ensemble # 1 Contractions Rapides (QC): Serrez et détendez les muscles de sphincter aussi rapidement que vous pouvez.
Ensemble # 2 Contractions Lentes (Sc): Contractez le muscle de sphincter et la prise à un compte de 3 (graduellement grimpant jusqu'à 10 secondes par journal d'exercice) DÉTENDENT alors complètement avant la prochaine contraction.
Faites à des exercices pelviens de muscle par partie de votre routine quotidienne. Si vous faites le muscle pelvien s'exerce pour s'améliorer ou pour maintenir la commande de réservoir souple, vous devez les faire régulièrement sur une base de vie. Continuez à un taux de 50 QC et Sc 50 quotidiennement; vous pouvez grimper jusqu'à plus si désiré. Tout le nombre peut être divisé en jour entier. Apprenez à serrer avant que vous éternuiez, toussent, rient, sortent d'une chaise, ou prennent quelque chose de lourd.
Stimulation Électrique:
La stimulation électrique est employée pour l're-éducation pelvienne de muscle de plancher liée à l'incontinence d'effort et pour l'inhibition d'un muscle instable de detrusor comme dans l'incontinence de recommander. La stimulation électrique de Transvaginal ou de transanal est généralement employée. Elle cause la contraction passive de la musculature pelvienne de plancher. Bien que non bon la stimulation documentée et électrique soulage des symptômes de la douleur pelvienne dans quelques patients. Les mécanismes de l'action sont:
Augmente la conscience, le recrutement, la force et la tonalité de muscle.
Empêche des contractions involontaires de detrusor, augmente la capacité de réservoir souple et diminue l'intensité de la sensation de recommander.
Indications:
Faiblesse pelvienne de muscle de plancher
Instabilité documentée de detrusor
Sensation et réflexes normaux
Commande anale diminuée de sphincter
Contraindications:
Stimulateurs
Le métal implante(IUD)
Infections vaginales ou urinaires
Patients pédiatriques
Grossesse
Sensation absente ou diminuée: énervation du plancher pelvien
Des unités électriques de stimulation pour l'usage de maison ou de bureau sont programmées pour fournir la stimulation aux fréquences préréglées. Pour l'instabilité de detrusor et d'autres symptômes liés de recommander Hertz à incontinence, à 10 ou à 12,5 est employé. Des fréquences de 50 ou 100 Hertz sont employées pour l'incontinence d'effort. L'incontinence mélangé, une combinaison de recommander et d'incontinence d'effort, répond à 20 Hertz. Il n'y a aucun facteur pronostique connu qui identifient ces patients qui répondront à la stimulation électrique ou ceux qui rechuteront après une première amélioration. La stimulation électrique de répétition peut être efficace dans les patients qui rechutent. Pour ces patients, la stimulation intermittente d'entretien peut être appropriée.
La stimulation électrique maximale d'intravaginal intermittent est un procédé sûr sans des effets nuisibles rapportés sérieux. Par rapport à la stimulation à long terme, elle est plus commode et tolérable pour le patient. Un inconvénient important de stimulation électrique maximale est le besoin de temps clinique et de personnel qualifié. La thérapie à la maison avec un stimulateur électrique portatif obvie au besoin de ces ressources. Cette option de traitement semble être bien admise et réussie. La stimulation électrique à la maison serait idéale pour les patients qui ont besoin de la thérapie intermittente d'entretien.
Biofeedback:
La thérapie de Biofeedback de vider des dysfonctionnements représente une option thérapeutique valable pour beaucoup de patients. C'est une méthode de gestion qui a l'efficacité à faible risque et thérapeutique pour les patients choisis. Biofeedback est une technique qui emploie des graphiques sur un écran et des bruits d'ordinateur pour aider à identifier les muscles étant formés. Il aide des patients à plac les muscles pelviens près de changer le graphique ou à sembler quand le patient serre ou serre les muscles pelviens de plancher. Il enseigne le patient à ne pas serrer d'autres groupes de muscle tels que les muscles d'estomac. L'activité de muscle de documents mécanographiques (la contraction ou la force) et affichages il sur le moniteur. Les graphiques et les bruits sont employés en tant qu'outils d'enseignement pour apprendre à commander les muscles corrects.
Méthodes: Deux sondes sont placées autour de l'extérieur du rectum et une sonde sur la cuisse. Des sondes sont parfois utilisées pour examiner d'autres muscles (estomac, fesses ou cuisses) pour enseigner le patient à ne pas utiliser ces muscles. Les sessions de biofeedback sont habituellement de 20 à 30 minutes long. Pour obtenir les meilleurs résultats, le nombre moyen de sessions de biofeedback dans le bureau médical est 12. Des journaux intimes de vider et d'exercice sont également employés pour voir le progrès.
Conclusion: Biofeedback est identifié comme option thérapeutique alternative importante pour traiter des patients ayant des symptômes vider-connexes multiples. Les techniques courantes de biofeedback ne sont ni précisent ni ont bien normalisé. La rétroaction de graphique couleur et la rétroaction audio variable de lancement permettent la présentation de l'exécution au patient d'une manière dont instructive peut être facilement compris. Les patients présentant des niveaux plus bas des fonctions corticales ou les niveaux plus bas de la motivation sont pour devenir impliqués dans l'apprentissage de changer leur exécution pour acquérir une compétence vidante, puisqu'ils peuvent comprendre la technique utilisée en présentant leurs exécutions.
Exercices Pelviens Aidés De Muscle De Plancher:
Pour augmenter la force de muscle pelvienne de plancher les méthodes suivantes ont été essayées avec le succès variable. Autre que la conformité, les études n'ont uniformément montré aucune amélioration significative.
Cônes pesés vaginaux
Chaise d'aimant
Acuponcture
Sommaire:
Le trauma pendant la livraison vaginale pourrait avoir comme conséquence une variété de plaintes pelviennes de plancher; l'incontinence d'effort et l'incontinence fécal sont les plus fréquents et durables. On observe l'incontinence d'effort dans 20-34% de femmes après la livraison vaginale, 3% avec la fuite quotidienne ou plus fréquente. L'incidence de l'incontinence d'effort est sensiblement réduite avec la réadaptation pelvienne de plancher dans la période de postpartum et aussi plus tard dans la vie. Dans quelques études, l'éducation pelvienne de plancher avec des techniques de biofeedback a montré l'avantage dans 89% de femmes. De même, l'electrostimulation a montré l'amélioration significative dans le soulagement à long terme de l'effort et de l'incontinence fécal.
S'occuper des femmes avec des désordres pelviens de plancher est devenu un composant de plus en plus important du healthcare des femmes. Ces désordres, qui incluent l'incontinence urinaire et fécal, comme le prolapsus pelvien d'organe, affectent un grand segment de la population de femelle d'adulte. Au cours des 30 années à venir, la croissance de la demande des services au soin pour des désordres pelviens femelles de plancher augmentera deux fois au taux de croissance de la même population. Vieillissez les jeux un rôle important dans la distribution des conditions avec lesquelles présent de patients. Ces résultats ont de larges implications pour ceux responsables d'administrer des programmes pour s'occuper des femmes, d'assigner des fonds de recherches chez la santé et la gériatrie des femmes, et de former des médecins pour satisfaire cette demande rapidement d'escalade.
الصفحة الأخيرة
ولذلك الحل اولا اذا كان عندك افرازات كثيفة وهى ايضا تكون السبب فى اخراج الصوت من المهبل فيجب علاجها من قبل الطبيبة .. واذا كانت المنطقة ليس بها اى افرازات مثيرة للشك...فانصحك باجراء تمارين كيجل وهى فعلا تشد المنطقة وتخفى الصوت والهواء وذلك باجراءها بانتظام واليك التمارين.....
تمرين العضلات الشرجية ( كيجل)
الهدف :
إن منطقة ما بين فتحتي التناسل والشرج مكونة من عدة طبقات من العضلات التي تدعم أعضاء الحوض . فطبقة العضلات الداخلية تدعم المثانة البولية والرحم والمستقيم، أما الطبقة الخارجية فتدعم القناة البولية والجزء الخارجي من عنق الرحم، وفي غضون ذلك تعمل كعضلة شرجية عاصرة . بما أن تمارين عضلات ما حول الشرج والفتحة التناسلية تقوي تلك العضلات، يكون من الممكن دعم الرحم المتضخم بفعالية أكثر .
للحد من تمزق هذه العضلات خلال الولادة ولتجنب الاستسقاء أو البواسير التي غالبا ما تصبح أسوأ خلال الحمل . بعد الولادة، تتذمر معظم الأمهات من انفلات البول عندما يضحكن أو يسعلن . والسبب في ذلك هو تمدد العضلات الشرجية، وهي تمنح فائدة أخرى وذلك بتقوية المشاعر عند ممارسة النشاط الجنسي . هذا التمرين كذلك يسرّع في شفاء جراح أحد جوانب العضلة حول فتحة التناسل لتسهيل عملية الولادة، ويمنع هبوط الرحم والشرج والمستقيم .
الطريقة :
وتسمى إما تمرين كيجل أو تمرين المصعد .
1. تخيلي الشعور الذي تشعرين به عندما توقفين تدفق البول .
2_ لقبض المنطقة الشرجية، تظاهري بأن هذه المنطقة موجودة في التسوية، وتخيلي بأنها ستستقل المصعد للطابق الأرضي ثم الطابق الثاني فالثالث بينما تقلصين عضلات ما حول الشرج وفتحة التناسل .
3. دعينا الآن نعود للأسفل .
أرخي العضلات الشرجية بالتدريج . في هذا الوقت لا تذهبي إلى التسوية بل قفي في الطابق الأول .
4_ اصعدي بالقبض مرة أخرى .
إن العضلات الشرجية ليست قوية كعضلات الذراعين والفخذين، لذا عليك أن لا تبالغي في التمرين خاصة في فترة ما بعد الولادة مباشرة . في المرة الأولى قومي بتأدية 5 إلى 6 مجموعات في اليوم، فقط بعدة تكرارات لكل مجموعة . ويمكنك زيادة التكرار لغاية 20 إلى 30 تكرارا لكل مجموعة بعدد المرات التي تستطيعين انجازها . لا يستلزم ذلك أوقاتا محددة في اليوم أو مكانا معينا، ولن يلاحظ أحد أنك تقومين بهذه التمارين . لذلك تستطيعين القيام بهذه المناورة في أي وقت وأي مكان حتى وأنت تقومين بغسل الصحون..
اتمنى انك تستفيدى حبيبتى ...شكرا :26: