فيشول @fyshol
محررة فضية
هل ممكن القيام بتمارين كيجل للحامل
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
4
5K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
سلسبيل77
•
وتمرين تحضير العجان وهي عضلات الحوض pelvic floor هي جزء من تمارين كيجل ولايوجد مانع من التمارين الكيجل اثناء الحمل طالما ان الطبيبة لمن تمنع المريضة اثناء الحمل من ممارسة الرياضة وخصوصا الفترة الاخيرة او الشهر الاخير من الحمل ...وحتى تتاكد من هذه المعلومة يمكنك البحث في الانترنت تحت عنوان kegel exercise during pregnancyستجدين صفحات تشرح لك اهمية هذه التمارين خلال فترة الحمل
Every pregnant woman knows that regular Kegel exercises are an important part of prenatal care
والاسم البديل لتمارين الكيجل هو تمارين عضلات الحوض .او التمارين لتقوية عضلات الحوض ...واليك هذا النقل لتاكيد معلوماتي :
Alternate Names : Pelvic Floor Exercises (PFEs), Pelvic Muscle Strengthening Exercises
وعرفت هذه التمارين بالاساس نسبة للطبيب Dr.Arnold Kegelفي عام 1948لعلاج مرض سلس لبول عند النساء بعد الولادة لذلك تسمى تمرين عضلات الحوض والعجان ب kegel exercise وهي عدة تمارين تمر بستة مراحل واهمها التي يمكن للمراة استخداها بكثرة في غير فترات الحمل elevator kegelsوهي التي تقبض فيها العضلات وترخيها والتي تكون بعد تعلم الاسترخاء الاولي التعرف على العضلات التي تقبض جيدا ..
كما انها تعد وتسهل الولادة عبر زيادة تدفق الدم خلال هذه العضلات مما يسهل عملية الدفع وعملية قص العجان واليك هذا النقل من موقع طبي على الانترنت :
Doing Kegel exercises can not only prevent or treat pregnancy incontinence, they can make birth itself easier, because once you have practiced exercising your pelvic floor muscles; you'll know how to release them. Releasing not only makes labor more comfortable, it also helps you avoid tearing these tissues during the birth when baby's head moves through the vagina.
كما انه يساعد المراة على سرعة استعادة وضعها بعد الولادة ..كما في هذا النقل ..ايضا من موقع اجنبي
Kegel Exercises
Kegel exercises help strengthen and prepare the pelvic floor for delivery. The exercises also help women recover from childbirth. The easiest way to learn how to contract and release the muscles is to practice stopping and starting the flow of urine. Once you have identified the muscles, you can squeeze and release them while you are sitting in a chair
اما التمارين الاسترخاء والتمطيط هي التي يتك فيها تعلم طريقة التنفس وهي ايضا تترافق مع تعلم تمارين الكيجل :
KEGELS: EXERCISES FOR AN EASIER DELIVERY
Kegel Exercises
6 Kegel Variations to Practice
6 Stretching Exercises to Prepare for Birth
وعموما عضلات الحوض هي 3عضلات تعرف ب:
1-puborectalis muscleوهي تمتد من عظمة العانة لتحيط بفتحة المهبل وبالمستقيم في الاسفل
2-pubococygeus muscleوهي تمتد من عظمة العانة واذرع عظام الحوض ايضا لتمتد خلف الستقيم وخلف العضلة الاولى ..
3-iliococygeus muscleوهي تمتد من عظام الحوض الى عظم العجز...واخر عضلة ..
اما الفتحة المشار اليها بurethraفهي الفتحة البولية وتليها الفتحة التناسلية ومن بعدها الفتحة الشرجية...
وفي النهاية ارد وقول يجب عملها بعد استشارة الطبيبة المتابعة لحالة الحامل
Every pregnant woman knows that regular Kegel exercises are an important part of prenatal care
والاسم البديل لتمارين الكيجل هو تمارين عضلات الحوض .او التمارين لتقوية عضلات الحوض ...واليك هذا النقل لتاكيد معلوماتي :
Alternate Names : Pelvic Floor Exercises (PFEs), Pelvic Muscle Strengthening Exercises
وعرفت هذه التمارين بالاساس نسبة للطبيب Dr.Arnold Kegelفي عام 1948لعلاج مرض سلس لبول عند النساء بعد الولادة لذلك تسمى تمرين عضلات الحوض والعجان ب kegel exercise وهي عدة تمارين تمر بستة مراحل واهمها التي يمكن للمراة استخداها بكثرة في غير فترات الحمل elevator kegelsوهي التي تقبض فيها العضلات وترخيها والتي تكون بعد تعلم الاسترخاء الاولي التعرف على العضلات التي تقبض جيدا ..
كما انها تعد وتسهل الولادة عبر زيادة تدفق الدم خلال هذه العضلات مما يسهل عملية الدفع وعملية قص العجان واليك هذا النقل من موقع طبي على الانترنت :
Doing Kegel exercises can not only prevent or treat pregnancy incontinence, they can make birth itself easier, because once you have practiced exercising your pelvic floor muscles; you'll know how to release them. Releasing not only makes labor more comfortable, it also helps you avoid tearing these tissues during the birth when baby's head moves through the vagina.
كما انه يساعد المراة على سرعة استعادة وضعها بعد الولادة ..كما في هذا النقل ..ايضا من موقع اجنبي
Kegel Exercises
Kegel exercises help strengthen and prepare the pelvic floor for delivery. The exercises also help women recover from childbirth. The easiest way to learn how to contract and release the muscles is to practice stopping and starting the flow of urine. Once you have identified the muscles, you can squeeze and release them while you are sitting in a chair
اما التمارين الاسترخاء والتمطيط هي التي يتك فيها تعلم طريقة التنفس وهي ايضا تترافق مع تعلم تمارين الكيجل :
KEGELS: EXERCISES FOR AN EASIER DELIVERY
Kegel Exercises
6 Kegel Variations to Practice
6 Stretching Exercises to Prepare for Birth
وعموما عضلات الحوض هي 3عضلات تعرف ب:
1-puborectalis muscleوهي تمتد من عظمة العانة لتحيط بفتحة المهبل وبالمستقيم في الاسفل
2-pubococygeus muscleوهي تمتد من عظمة العانة واذرع عظام الحوض ايضا لتمتد خلف الستقيم وخلف العضلة الاولى ..
3-iliococygeus muscleوهي تمتد من عظام الحوض الى عظم العجز...واخر عضلة ..
اما الفتحة المشار اليها بurethraفهي الفتحة البولية وتليها الفتحة التناسلية ومن بعدها الفتحة الشرجية...
وفي النهاية ارد وقول يجب عملها بعد استشارة الطبيبة المتابعة لحالة الحامل
الصفحة الأخيرة
اختي بالنسبة لتمارين الكيجل Kegel exercises :
فقد نقلت لك هذه المعلومات باختصار مع بعض الاضافات مني من عدة مصادر :
هي تمارين تستخدم لتقوية عضلات التحكم في المهبل (عضلات كيجل) هناك مجموعة من العضلات التي تمتد من أمام عظمة العانة إلى خلفها وهي تحيط بفتحتي المهبل والشرج. وكلما قويت هذه العضلات كلما زادت حدة النشوة أثناء بلوغ الذروة (اورغازم orgasm)، وهذه العضلات تسمى عضلات كيجل، أو عضلات PC. ولتقوية هذه العضلات تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام. في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات لتصل إلى 25-30 مرة.
تمارين كيجل سلسلة من طلق العضلة التي ستأخذك عدّة أسابيع للإجادة . ابن لببطء, السّماح بنفسك على الأقلّ أسبوعًا لتقوية و كسب سيطرة العضلة .
للبدء, تحاولين عزل الأرضيّة الخاصّة بالحوض بالتّعرّض له كما لو كنت تحاول إيقاف تدفّق البول .حيث تبداين بشد ان مسك العضلة ومن ثم جعلها تسترخي بهدوء وبالتدريج من تلقاء نفسها ..
الخطوة الثّانية هي التّعلّم كيفية شد وتقلص العضلات
ثمّ ابدأ في بناء قوّة العضلة بمسك العضلة او التقلص لمدّة 1 ثانية, ثمّ ثانيتان و في النّهاية حتّى 3 ثواني .
عندما تكونين قويًّة بالقدر الكافي لمسك التقلص لمدّة 3 ثواني, زيادة سيطرتك للعضلة بالتّعرّض للقليل, ثمّ أكثر قليلة, ثمّ كلّ الطّريقة . تعلّم تقليص العضلة في الزّيادات قبل أن تبدأ في تعلّم إرخاء العضل في الزّيادات
الخطوة الأخيرة هي تعلّم الاسترخاء بالنسبة للعضلة . هذه هي نفس الحركة تعتاد تحرير تدفّق البول . بعد التّعرّض للعضلة, انتفخ هو بالخارج ( إذا وجدت صعوبة في تحديد العضلة المسترخية , ضعي يدك بطول الشّرج . ينبغي أن تشعر أنّه ينتفخ بينما (كما) ترخي عضل الكيجل )
ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضطجاع مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم..
وهكذا يمكنك البدا فيها من نهاية او الشهور الاخيرة للحمل طالما لاتوجد اي دواعي مرضية تمنع اجراءها مثل :
1-وجود حالة نزيف مهبلي اثناء الحمل ...
2-الم غير طبيعي او تقلصات رحمية ...
3-خروج افرازات او ماء من المهبل .
في حالة عدم وجود اي من الاعراض السابقة فيمكنك بعد استشارة طبيبتك طبعا البدء بهذه التمارين وبالتدريج البطيء وعلى مهلك ............اتمنى ان اكون قد افدتك اختي