هل ممكن ينحف..!!

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته


ممكن تنحف وتشد و تترتب
بـ3 خطوات..
1- اتباع نظام غذائي صحي لـ80%.
2- ممارسة تمارين الكارديو .
3- ممارسة تمارين المقاومة (ومن الأفضل تشمل جميع عضلات الجسم ).


إذا عندك وزن زايد حاولي تنزلينه بنظام غذائي متوازن مناسب لك بعدد السعرات الحرارية لإنقاص الوزن
ممارسة تمارين الكاديو من 4 أيام لـ6 في الأسبوع من 30 لـ45 دقيقة بمجهود بين المنخفض وعالي الشدة
ممارسة تمارين المقاومة "لعضلات الساقين" من يومين لـ3 أيام في الأسبوع يوم وترك.


هنا تمارين عضلات الساقين ..
https://www.hawaaworld.com/__%...