هذي الرياضه تقوي عضلات ا لمهبل وماتخليك وسيعه من تحت.
وهي عبارة عن قبض المنطقه الحساسه عدة ثواني (كأنك تحبسين البول)ثم تفكين تعمليها حتى وقت الحمل .
في البدايه تسويها ثواني قليله ومع الايام تزيدين في القبض على قد ماتقدرين.