وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

مافي شي يسمن إذا اكلتيه بكمية قليله وطبختيه بطريقه صحيه

الامتناع عن نوع معين ممنوع كلي اللي تشتهيه نفسك بدون تفريط

مثلاً ورق العنب حسب الحجم اذا كبير او صغير او مليان زيت 4 قطع احسبيها 4 ملاعق رز

الزيتون اسود او اخضر حسب الحجم صغير او كبير الحبه الواحده تقريبا 10 سعره حراريه يعني مايأثر تاكلين 3 او 5 حبات

البازيلا الخضراء يحتوي الكوب الواحد منها على 118 سعرة حرارية

المرتديلا حسب الحجم والنوع اظن الشريحه الواحده فيها حوالي 50 سعره حراريه تقريبا

المرتديلا الصحية هي شرائح الديك الرومي المدخن لان ما فيها دهون وغالبا ينصحوا فيها ..