هل يمكن أن يكون لديك كعكة ولا تزال تفقد الوزن

يمكن أن يكون فقدان الوزن مرهقًا. حتى التفكير في الاستراتيجية التي يجب اتباعها لفقدان الوزن قد يكون صعبًا! يوجد بالفعل الآلاف من الأدلة والوجبات الغذائية والنصائح التي يتم اعتمادها من قبل جميع أنواع المشاهير. هذا يجعل من الصعب معرفة أيهم سيعمل من أجلك ، أو حتى يعمل على الإطلاق! تسعى هذه المقالة إلى تسهيل إنقاص الوزن من خلال تقديم النصائح التي ثبت أنها تساعد، فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن هي القيام بالعدو السريع. إذا سبق لك أن رأيت عدائين لمسافات قصيرة في الألعاب الأولمبية ، فقد لاحظت مدى ضعفهم وتمزيقهم. لقد أثبت العلم أن تمارين الكارديو عالية الكثافة ، مثل الركض السريع ، هي الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من الدهون والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة.
إذا كان لديك كلب وتحاول خلع بضعة أرطال ، فامش كلبك بانتظام ، على الأقل أربع مرات في اليوم. حتى المشي السريع حول المبنى هو 3/8 ميل في منطقتنا ؛ أربع مرات تجعل 1.5 ميل ، وهو مبلغ محترم للغاية وكافي للحفاظ على الوزن من الزحف احتياطيًا. لا تمشي مع كلبك؟ الوقت لبدء. ليس لديك كلب؟ احصل على واحدة وخذها في نزهة طويلة لطيفة كل يوم. ستشعر أنت وكلبك بالسعادة لأنك فعلت ذلك ، وستكونان بصحة أفضل.
إذا وجدت نفسك تصل إلى مرحلة الثبات في أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن أو اللياقة البدنية ، فحاول أن تخلط بين روتين التمرينات الرياضية قليلًا من حين لآخر. قم بتمرين عضلات ومناطق مختلفة من جسمك وقد تتمكن من حرق المزيد من الدهون التي لم يكن روتينك السابق يستهدفها.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك التوقف عن شرب المشروبات الغازية. الكولا ، وحتى الكولا الدايت ، تسبب زيادة الوزن. إذا كنت تشرب حاليًا الكثير من المشروبات الغازية كل يوم ، فابدأ بتقليل الكمية التي تشربها. قلل الكمية حتى تشرب علبة واحدة فقط في اليوم. يمكنك بعد ذلك قطعها إلى واحدة كل يومين ، ثم التوقف في النهاية عن شرب البوب تمامًا.
بدلًا من تناول أكبر وجبتك على العشاء ، اجعل منتصف النهار وقتًا لوجبتك الكبيرة. خذ وجبتك العادية مثل شطيرة أو سلطة سريعة واجعلها وجبتك المسائية. يحرق جسمك سعرات حرارية أكثر على مدار اليوم ، وليس في الليل ، لذا فإن هذه الاستراتيجية منطقية أكثر.
عندما تقرر الحفاظ على لياقتك ، لا تنجذب إلى مجموعة محيرة من معدات التمارين المنزلية المعروضة للبيع. لا تعد أي من هذه المنتجات ضرورية حقًا لبدء نظام لياقة بدنية متواضع. مع تقدمك نحو اللياقة العامة والبدء في البحث عن خيارات تمرين أكثر كثافة ، ستدرك أن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية هو بديل أكثر اقتصادا وفعالية لشراء أدوات التمارين المنزلية.
عندما يتعلق الأمر بتناول الوجبات الخفيفة ، حاول تجنب الوجبات السريعة. بدلاً من ذلك ، اختر خيارات الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. تشمل الخيارات الرائعة الكرفس والطماطم وصلصات الغمس المصنوعة من اللبن قليل الدسم والبسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة وغير ذلك الكثير. سيبقيك ذلك راضيًا لفترة أطول بكثير من أي أطعمة مصنعة حتى يحين موعد وجبتك التالية.
انتبه لمقدار ما تأكله عندما تحاول إنقاص الوزن بعدم تناول الطعام مباشرة من الكيس أو الكرتون. من السهل أن تأكل أكثر مما كنت تخطط له عندما تأكل مباشرة من الكيس ، لذا ضع حصة من الوجبة الخفيفة في طبق أو في وعاء.
نصيحة رائعة للعيش بصحة أفضل هي تناول خمس أو ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من الوجبات الثلاث المعتادة. أظهرت الدراسات أن تناول وجبات أصغر كثيرًا على مدار اليوم سيساعدك على الحفاظ على وزنك المثالي لأنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
عند تناول الطعام مع الآخرين ، يميل الناس إلى الاستهلاك أكثر مما يدركون. إنهم يشاركون في المحادثة ويقضون وقتًا ممتعًا ، ولا ينتبهون لما يأكلونه. من أجل إنقاص الوزن ، يُقترح عدم خلط الأكل مع قضاء وقت ممتع. إذا خرجت مع أصدقائك لتناول الطعام ، فتذكر أن تنتبه إلى مقدار ما تأكله ، واحرص على عدم المبالغة في ذلك.
إن فقدان الوزن هو بالتأكيد عملية صعبة. يستسلم الكثير من الناس دون أن يصلوا إلى أي مكان. هذا لا يجب أن يكون أنت! إذا كنت تتطلع حقًا إلى إنقاص وزنك ، فابق واثقًا ولا تستسلم أبدًا. لقد أثبتت هذه المقالة وجود طرق فعالة ومجدية لفقدان الوزن. يمكن إنجازه.