هنا بقي سجلو الاكل اللي يفدنا في نزول الوزن

اكل ممكن ما يسمنك او ممكن ينزل وزنك

الاناناس
الكيوي
التمر "بعدد فردي لان العدد الزوجي يعطي نتيجه عكسي"
البطيخ
الخيار
الخس
الجرجير
طبعا كل الفواكه والخضار كويسه اكيد وسعراتها مش كثير

بس مثلا المانغو والموز << ما تتوصف للي يعملوا رجيم

الخبز الاسمر
الحليب خاااااااااااااااااالي الدسم
زبادي خاااااااااااااالي الدسم
اللبن خااااااااااااااااااااااالي الدسم
العصيرات بانواعها
الشوربات بدون دهون او مكعبات الماجي
الكورن فليكس <مقدار قبضة يد في اليوم
زيت الزيتون< عبدالباسط يقول الزيت الوحيد اللي مايزيد الوزن سبحان الله
السمك << واوو السمك مهما بتاكلي منه مايزيد وزنك خصوصا لو كان مطبوخ او مشوي
..

هذا اللي فاكرته الحين

اتمنى افدتكم

ان شاء الله لي عوده لو تذكرت شيء

اب اب الموضوع مهم

رفع

مثل ماقالو البنات وكمان ضيفي مشروب الكمون والليمون في الصباح وفبل النوم

الزبادي كامل الدسم لأن ياخوات قليل الدسم وخالي الدسم يتعرض للحراره عشان ينزع منه الدسم وبذلك يفقد منه جميع العناصر المفيده
عشان كذا خذو الزبادي كامل الدسم أفود بكثير واصلن سعراته الحراريه مش كثير100جرام فيه
77سعره حراريه
قشر البن
السمك
بروكلي