هيلب مي بليز

خواتي بطلب منكم الفزعه.... عندي موضوع حافظته في ملف ولما جيت ادور ع الموضوع مالقيت رابطه الان بنزل الموضوع واللي تعرف رابطه أو إسم العضوه الله يوفقها تكتبه لي ...
::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته




مرحبا حبوباتي



اكيد مشتاقين لي خخخخ>>>> واثقه



طبعا الكل عرف انيحاولت ازيد وزني وزدته وللاسف ترافق معه ظروف وزاد اكثر منالمطلوب



سويت نظامي المعدل ( اتكوتين ونزلت 2.5 خلال 5 ايام ))



وقبل فتره قريت عن نظام فضل المغذيات المعرف بعدمالخلط.



وهو عدم الخلط بينالنشويات والبروتينات مع تقليل نسبة الدهون الى اقل حد



والتحكم بالوقت بين الوجبات حتى لو توصل 10 وجبات لكنبترتيب الوقت والنوعيه




وحابه اطبقه اسبوع واشوف وزني وش يصير عليه..



مين تحب تتابع معي .. تحط يومياتها كامله بعد اخر وجبهوتكون بالتفصيل خاصه موضوع الوقت اللي بذكره لكم الان...




الفكرهباختصار..




1) الفواكه موز عنب خوخ فراولهبرتقال تفاح .... إلخ بجميع انواعه ( دائما طازجه غير مطبوخه )


2) النشوياترز خبز توست مكرونه نودلز .... إلخ بجميع انواعها



3) البروتينات لحم دجاجبيض سمك ربيان ...... إلخ بجميع انواعها



4) الخضار جزر خيار زهره كوسا ......... إلخ بجميع انواعها



5) البروتينات النباتيه فاصوليا عدس فول زبدةالفول السوداني ...... إلخ بجميع انواعها



6) الحليب واللبن ومشتقاته مناجبان وخلافه



7) المكسرات النيئة فقط





القاعده المهمه جدا



يراعي عدم الخلط العشوائي بين الفئات المذكورهاعلاه



الفئه الأولى دائما لحالها وعلى معده فاضيه




الفئة الثانيهمع الفئة الخامسه مسموحه مثلا (( فول مع خبز- توست مع زبدة فول سوداني ))




الفئة الثانيه مع الفئة الرابعه مسموحه مثلا (( رز مع خضار- صالونةخضار وخبز - فتوش ))




الفئة الثالثة مع الفئة الرابعه مسموحه مثلا (( دجاج مع الخضار بالفرن- لحم مشوي مع سلطه ))




الفئة السادسه مع الفئةالرابعه مسموحه مثلا (( سلطة خيار باللبن- سلطة جبن يونانيه ))




الفئةالثانيه مع الفئة الخامسه مع الفئة الرابعه مسموحه مثلا (( رز مع عدس مع سلطه _ مجدره ))




الفئة السابعه مع الفئة الرابعه مسموحه مثلا (( سلطة مع بذورحب عباد الشمس ))



قانون النظام:



1) وجبة الكربوهيدرات انتظري 3 ساعات قبل ماتاكلى اي حاجه



2) وجبة لحوم انتظري 4 ساعات قبل ماتاكلى اي حاجه



3) وجبة خضارلحالها تنتظري ساعه ونص قبل ماتاكلى اي حاجة



4) وجبة نشويات لحالها تنتظريساعه ونص قبل ماتاكلى اي حاجه



5) وجبة نشويات وبروتين نباتي تنتظري 3 ساعاتقبل ماتاكلى اي حاجه



6) الحليب تشربينه لحاله وتنتظري 45 دقيقه قبل ماتاكلىاي حاجه



7) الفواكه تاكلينها لحالها وتنتظري نص ساعه قبل ماتاكلى ايحاجه



ترتيب الوجبات :



الإفطار : الافضل فواكه ولحالها



الغداء : اختاري من الفئات المسموح خلطها فقط



العشاء : اختاري من الفئات المسموح خلطها فقط



المسموحات :



1) السكر مع الشاي والقهوه



2) حليب ابو قوس مع الشاي



3) القهوه التركيه



4) شوربة خضارمع الطحين مع وجبة النشويات فقط



5) قليل من الزبده مع التوست



للممنوعات :



1) الكيك بأنواعهالبيتي فور والبقلاوه والبسكويتات



2) الفواكه المعلبه بأنواعها



3) العصيرات المعلبه بأنواعها



4) الشوكلاته بأنواعها



5) الدايت بيبسيوالبيبسي وجميع الغازيات




اتمنــي يكون الشرح واضح وكل وحده تبتكرلنفسها طرق واكلات تحبها علشان تحب النظام وتتعايش وتلتزم فيه ,,