~*¤§(وازن حياتك ..جدول السعرات الحراريه)§®¤*~ˆ°

بسم الله الرحمن الرحيم

فيه كثييييير من البنات يحرمون أنفسهم بسبب جسم حلوهـ ورشيق
:06:
طيب مثلا حصلتي على الوزن المطلوب :icon28: بس.......رحتي للمرايه أستااانستي :) واااااو جسمي حلو بس نظرتي زززززين
شفتي بشرتك وع شفتي شفااايفك وع شفتي شعرك وع :44:
سبب من إيش؟؟؟؟؟؟
سبب من الرجيم دايت لي تبعتيه فيه مثلا رجيمات مو مفيده تحصلين على الوزن المطلوب بس وش الفايده البشره منعدمه وشفايفك متمزقه وشعرك تقطع.........يابنات فيه بنت أعرفهااا زييييييييييييين سوت دايت بعدين شعرهاا طااااااااح وبشرتهاا صفرا
فحبيت أنبهكم ..................تبين جسم حلو وشفايف حلو وشعر يجننن وبشره فيها نضاره
عليك بالأكل صحي مو الإفراط في الأكل
° ~*¤§(..وازني حياتك..)§®¤*~ˆ°
نشوف لعناصر الغذائيه تتكون من:
*الكربوهيدرات *الدهون *البروتينات *الأملاح المعدنيه *الماء *الفيتامينات
الجسم محتاج لهاذي العناصر
فالكربوهيدارت مصدر رئيسي لطاقه مصدره ((المعكرونه الفواكه والعسل والبطاطس والحبوب))
الدهون وسيلة لتخزين الغذاء الفائض مصدره((للحوم والبيض والحليب وزيت الزيتون))البروتينات مهم في نمو الشعر والأظافر مصدره((لحوم الحمراء والحليب وابيض والبقوليات))

الأملاح المعدنيه مهم في بناء العظام والأسنان والعضلات مصدره((الحليب والخضار كالملفوف والفواكه))
الماء يحتاج الشخص البالغ من الماء من1--1,5لتر يومياً

الفيتامينات مهم لخلاياء الجسم مصدره((صفار البيض والسمك والفواكه و الخضروات)) إتمنى أنكم فهمتوني أكثر والله يابنات إني ماكتبته إلا خوفاً عليكم:(
والله شااهد ˆ° ~*¤§(..جدول السعرات الحراريه)§®¤*~ˆ°


ملاحظه(((( علامة ك المقصود الكمية* علامة س المقصود السعره الحراريه)) الحليب ومشتقاته
نوع المادة الكمية السعرات
حليب كامل الدسم ك 1 كوب س 150

حليب قليل الدسم %1 ك 1 كوب س 102

حليب البقر ك 1كوب س 157

حليب الماعز ك 1 كوب س 264

حليب مكثف محلى " علب" ك 28 جم س 123

حليب بودر كامل الدسم ك نصف كوب س 635

حليب بودر خالي الدسم ك نصف كوب س 435

حليب بالشوكولاتة كامل الدسم ك 1 كوب س 208

حليب بالفراولة ك 1 كوب س 244

جبنة شيدر شرائح ك شريحة 28 جم س 114

جبنة فيتا ك 28 جم س 75

جبنة فونيتا ك 25 جم س 110

جبنة جودا ك 28 جم س 101

جبنة موزاريلا ك 28 جم س 80

جبنة كرافت " كاسات " ك 28 جم س 80

جبنة إيدام ك 28 جم س 98

جبنة زرقاء ك 28 جم س 104

جبنة الهارفاتي ك 28 جم س 116

جبنة باسكربوني ك 28 جم س 128

جبنة ريكوتا كامل الدسم ك نصف كوب س 216

جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا ك نصف كوب س 171

جبنة بارميزان ك 28 جم س 130

جبنة كممبرت ك 28 جم س 86

جبنة قريش ك 100 جم س 99

جبنة عكاوي ك 100 جم س 289


المشروبات والعصائر

نوع الماده الكمية السعرات

عصير تفاح ك نصف كوب س 60

عصير مشمش معلب ك نصف كوب س 72

عصير عنب معلب ك نصف كوب س 78

عصير ليمون معلب ك ملعقة أكل س 3

عصير برتقال طازج ك نصف كوب س 59

عصير برتقال معلب ك نصف كوب س 52

عصير جريب فروت محلى معلب ك نصف كوب س 58

عصير جريب فروت غير محلى ك نصف كوب س 47

عصير خوخ معلب ك نصف كوب س 67

عصير كمثرى معلب ك نصف كوب س 75

عصير أناناس معلب ك نصف كوب س 70

عصير طماطم معلب ك نصف كوب س 21

عصير جزر معلب ك نصف كوب س 49

عصير جوافة ك كوب واحد س 175

عصير مانجو ك كوب واحد س 110

شراب الفيمتو ك كوب واحد س 165

المشروبات الساخنة

المادة الكمية السعرات

قهوة نسكافيه بدون سكر ك ملعقة شاي س 5

قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين ك ملعقة شاي س 5

شاي بدون سكر ك كوب واحد س 1

القهوة الأمريكية ك كوب واحد س 5


المشروبات الغازية

نوع المادة الكمية السعرات

ببسي ك كوب 240 مليليتر س 100

دايت ببسي ك كوب 240 مليليتر س 0.00

سفن اب ك كوب 240 مليليتر س 90

سبرايت ك كوب 240 مليليتر س 96

فانتا ك كوب 240 مليليتر س 119

كوكا كولا ك كوب 240 مليليتر س 97
س
دايت كوكا كولا ك كوب 240 مليليتر س 1.00


البيض

نوع المادة كمية سعرات

بياض البيض "طازج أو مثلج" ك 1كبيره س 17

صفار البيض الطازج ك 1 كبيرة س 59

بيض مسلوق سلق كامل ك 1 كبيرة س 79

بيض مقلي ك 1 كبيرة س 91

أومليت ك 1 كبيرة س 92

أومليت مع جبنة و خضار ك 113جم س 252

بيض بط ك 1 كبيرة س 130

بيض وزة ك 1 كبيرة س 267

بيض ديك رومي ك 1 كبيرة س 135

بيض السمان ك 1 كبيرة س 14


لحوم الانشيون و السجق

نوع المادة كمية سعرات

لحم بقر ك 42 جم تقريبا س 142
س
بسطرمة- ديك رومي ك 28 جم س 40

بابرونب بقر ك 28 جم س 141
سلامي – ديك رومي ك 28 جم س 56

سلامي- لحم بقر ك 28جم س 72

مارتديلا-لحم بقر ك 28جم س 47

ديك رومي ك 28 جم س 57

لحم بقر ك 28 جم س 88

لحم ديك رومي ك42جم س 102

لحم دجاج ك 42 جم س 116


المكسرات " البقوليات "

نوع المادة الكمية السعرات

جوز ك نصف كوب 60 جم س 380

لوز مجفف ك ربع كوب س 209

كاجو محمص جاف ك 28جم س 160

كاجو محمص بالزيت ك 28 جم س 165

بندق محمص جاف ك 28جم س 170

بندق محمص بالزيت ك28جم س 176

ماش "عدس أخضر" ك نصف كوب س 215

عدس مطبوخ ك كوب واحد س 210


الزيوت والدهون

نوع المادة الكمية السعرات

مارجرين ك ملعقة طعام س 105

زيت زيتون ك ملعقة طعام س 120

زيت عباد الشمس ك ملعقة طعام س 120

دهن غنم ك ملعقة طعام س 114

زيت نباتي ك ملعقة طعام س 126

دهن بقري ك ملعقة طعام س 125

الزبدة ك ملعقة طعام س 36

زيت الذرة ك ملعقة طعام س 120


الفواكه الطازجة

نوع المادة الكمية السعرات

تفاح ك متوسطة 140 جم س 81

مشمش ك متوسطة 30 جم س 17

موز ك متوسط 100 جم س 105

تين ك واحدة40 جم س 37

جريب فروت ك نصف واحدة س 38

كرز ك 10 حبات س 49

أفوكادو ك نصف حبة س 162

عنب ك نصف كوب س 53

جوافة ك واحدة 85 جم س 45

كيوي ك واحدة 76 جم س 46

مانجا ك نصف حبة 85 جم س 68

برتقال واحدة ك 110 جم س 62

بابايا ك متوسطة س 117

خوخ واحدة ك 85 جم س 37

كمثرى متوسطة ك 170 جم س 98

أناناس شريحة ك 82 جم س 42

أنجاص واحدة ك 60 جم س 36

رمان متوسطة ك 150 جم س 110

نكتارين متوسطة ك 142 جم س 67

بطيخ ك قطعة 100 جم س 26

شمام ك قطعة 100 جم س 33

فراولة ك نصف كوب س 23

أفندي ك واحدة 85 جم س 37

توت ك كوب واحد س 122

بلح "رطب" ك 10 حبات س 150

أكدنيا ك 100جم س 49

برقوق ك 100 جم س 52

ليمون ك واحدة 60جم س 17

ليمون حلو ك ثمرة الحجم س 53

توت أسود ك كوب واحد س 117

تمر هندي ك نصف كوب س 82


الفواكه المعلبة

نوع المادة الكمية السعرات

مشمش معلب مع ماء و سكر ك نصف كوب س 111

سلطة الفواكه مع "شراب السكر" ك نصف كوب س 94

كرز معلب "مع شراب السكر الغليظ ك نصف كوب س 107

خوخ معلب مع ماء وسكر ك نصف كوب س 95

كمثرى معلبة مع ماء و سكر ك نصف كوب س94

أناناس معلب مع ماء و سكر ك نصف كوب س100


الفواكه المجففة

نوع المادة الكمية السعرات

تمر ك حبة واحدة س 26

تين مجفف ك100 جم س 288

كشمش"زبيب ك نصف كوب س109

أنجاص مجفف ك نصف كوب س 113

مشمش مجفف ك نصف كوب س169


لي عودهــ
تعبت والله وأتمنى لي تنقل موضوعي تكتب إسمي أو أسم المنتدى:42:
بنات للأمانه ® حقوق نشر محفوظه :42:
على الأقل كتبي منقول من منتدى حواء :42: