كيفكم ياكروشات ... ان شاء الله بخير ...
ابدخل بالسالفه اللي هي اني بسم الله وماشاء الله الشهيه مفتوحه عندي هالشهر بالذات
وعادي اكل بأي وقت واجوووع بسرعه ... مدري من الجو البارد والا ايش... :eek:
بصراحه خايفه من زيادة الوزن المفرطه مع اني الى الان زاد وزني بشكل طبيعي وانا بالشهر الخامس
بس لو استمريت كذا لأربع شهور الجايه راح يزيد وزني كثير ..؟؟
وش اسوي وكيف امنع نفسي او اقلل من شهيتي .. انا خايفه من السمنه .. او بعد الولاده ابقى بطه منتفخه
ولاينزل وزني:(
تكفون ابغى خبرتكم ياأهل الخبره
danaa111 @danaa111
محررة فضية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
فيونكه.
•
ان رشاقة الحامل مسألة ضرورية لصحتها وصحة جنينها , ولا تحتاج الحامل الى كميات كبيرة من الغذاء ... بل الى نوعية جيدة منه .
وبامكان الحامل ان تتجنب الزيادة الغير طبيعية فى الوزن من خلال ((( ترشيد استهلاكها الغذائى ))) والتركيز على الطعام ذى القيمة الغذائية العالية , وتجنب السعرات الحرارية الفارغة اى تلك التى تضيف الوزن دون ان تمنح الفائدة .
وبالتالى اذا كنتِ حامل ومرتفعة الوزن قبل الحمل فاليك بعض الارشادات التى تضمن لكى عدم تضاعف وزنك بشكل كبير ..
لكن قبل طرح الارشادات مهم ان نتفق ان احتياجاتنا الغذائية تختلف باختلاف المرحلة العمرية والحالة الصحية ويعتبر الحمل من اكثر المراحل التى تحتاج للعناية الغذائية وذلك بزيادة العناصر الغذائية وتنوعها بشرط الا تتعرضين لزيادة كبيرة فى وزنك ..
كيف تعرفى ان وزنك مرتفع ؟؟
تعرفين ذلك من خلال حساب " مؤشر كتلة الجسم " بالطريقة الاتية :
تقسيم الوزن بالكليوجرام على ( مربع الطول بالامتار ) = مؤشر كتلة الجسم ..
النتيجة تفسر التالى :
اذا كان مؤشر كتلة الجسم اقل من 18.5 فذلك يشير الى النحافة
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 18.5-25 فهو معدل طبيعى
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25-30 يدل على زيادة فى الوزن
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 30-40 يدل على السمنة
اذا كان المؤشر اكثر من 40 يشير الى السمنة المفرطة .
وتبعا لهذة النتائج تكون الزيادة (( المحبذة )) فى وزن السيدة اثناء الحمل كالتالى :
اذا كان مؤشر طبيعيا فالزيادة المسموح بها فى الوزن خلال الحمل من 11.5 -16 كلغ
اذا المؤشر يدل على زيادة فى حالة الوزن فالزيادة المسموح بها خلال الحمل من 7-11,5 كلغ
واذا كان المؤشر يشير الى وجود السمنة (( فالزيادة المسموح بها فى الوزن خلال الحمل )) """"" 6 كلغ """"
ملاحظة : يجب ان تشمل الزيادة فى الوزن ( وزن الجنين وملحقاته وحجم الثدى والرحم )
وبامكان الحامل ان تتجنب الزيادة الغير طبيعية فى الوزن من خلال ((( ترشيد استهلاكها الغذائى ))) والتركيز على الطعام ذى القيمة الغذائية العالية , وتجنب السعرات الحرارية الفارغة اى تلك التى تضيف الوزن دون ان تمنح الفائدة .
وبالتالى اذا كنتِ حامل ومرتفعة الوزن قبل الحمل فاليك بعض الارشادات التى تضمن لكى عدم تضاعف وزنك بشكل كبير ..
لكن قبل طرح الارشادات مهم ان نتفق ان احتياجاتنا الغذائية تختلف باختلاف المرحلة العمرية والحالة الصحية ويعتبر الحمل من اكثر المراحل التى تحتاج للعناية الغذائية وذلك بزيادة العناصر الغذائية وتنوعها بشرط الا تتعرضين لزيادة كبيرة فى وزنك ..
كيف تعرفى ان وزنك مرتفع ؟؟
تعرفين ذلك من خلال حساب " مؤشر كتلة الجسم " بالطريقة الاتية :
تقسيم الوزن بالكليوجرام على ( مربع الطول بالامتار ) = مؤشر كتلة الجسم ..
النتيجة تفسر التالى :
اذا كان مؤشر كتلة الجسم اقل من 18.5 فذلك يشير الى النحافة
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 18.5-25 فهو معدل طبيعى
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 25-30 يدل على زيادة فى الوزن
اذا كان مؤشر كتلة الجسم من 30-40 يدل على السمنة
اذا كان المؤشر اكثر من 40 يشير الى السمنة المفرطة .
وتبعا لهذة النتائج تكون الزيادة (( المحبذة )) فى وزن السيدة اثناء الحمل كالتالى :
اذا كان مؤشر طبيعيا فالزيادة المسموح بها فى الوزن خلال الحمل من 11.5 -16 كلغ
اذا المؤشر يدل على زيادة فى حالة الوزن فالزيادة المسموح بها خلال الحمل من 7-11,5 كلغ
واذا كان المؤشر يشير الى وجود السمنة (( فالزيادة المسموح بها فى الوزن خلال الحمل )) """"" 6 كلغ """"
ملاحظة : يجب ان تشمل الزيادة فى الوزن ( وزن الجنين وملحقاته وحجم الثدى والرحم )
حبيبتي الي تمرين فيه طبيعي بعد ألأشهر الثلاثة ألأولى
والزيادة الطبيعية لبعض النساء توصل لحد 17 كيلو أثناء الحمل
وبعد الولادة تزيد الأم بين 3 الى 6 كيلو
والزيادة الطبيعية لبعض النساء توصل لحد 17 كيلو أثناء الحمل
وبعد الولادة تزيد الأم بين 3 الى 6 كيلو
حبيتي حاولي تخليها وجابت خفيف يعني في اليوم تاكلي ست مرات بواجبات تكون قليل وخفيفها وقت ماتكوني جوعنها كلي فواكه
الوزان الطبيعي هو زيادة 13 كيلوا
الوزان الطبيعي هو زيادة 13 كيلوا
الصفحة الأخيرة
بس اللي مخوفني زياده مدري كم الزياده الطبيعيه للوزن كل شهر ؟؟؟
ياليت اذا تعرفين تطمنيني
او اي احد يعرف يطمني