والله لدعيلها الى تدخل .. تكفون ساعدونى عندى مناسبه بعد اسبوعين

حبيبتي .. جربي تمشي على نظامي ..

اشرب كوب ماء دافئ ..

وبعد ربع ساعه افطر عيش توست وجبنه شرائح قليلة الدسم ... مع خس

واشرب مويه بإستمراااااااار

ولي يومين مااتغدا ولا اتعشى ..

اصلا مااحس بالجوع ..

طبعا" امشي على السير لمدة ربع الى نص ساعه ..

واسوي رياضه لشد البطن والصدر والأرداف

.

.

بالتوفيق خيتوو

مشكوووووووووووووووووره
كم نحفتى طيب ؟؟؟

عزيزتي

اهم شيء المشي هو اهم شيء وتعشي خيار بزبادي منزوع الدسم وشوفي كيف راح تنحفي وادعيلي بس انيت امشي و الغذا سوي سبانخ او خضار مشكله عالغذا و تعشي زبادي بخيار انا حسيت نفسي نحفت عليه بشكل واضح

نوفااااااااااا مشكوووووووووووووره الله يسعدك ويرزقك بلي تتمنين

السلام عليكم

أختي انتي ادرى بالاكل اللي برفع وزنك

لكن الاغلبية بنصحو من الخبز / رز / معكرونة / حلويات/ حليب كامل الدسم


حاولي ابتعدي تماما عن النشويات و الحلويات وكثري خضراروات

خس / خيار/ فجل / لحوم ودجاج وتونة بدون دهون

وقللي من الزيوت وامتعنبي عن المقلالي

وكثري كمان ملفوف ني كلي بشكل عادي

زاشربي على الريق كاسه مي دافيه عليها عصرة ليمون وملعقه صغيرة عسل


وكمان حاولي تفطري على الريق بعد كاسة المي الدافيه والليمون حبة تفاحه خضرا


والغي وجبة العشاء خليها تفاحه

ويااااااااارب ياااااااااارب ينزل وزنك