🍽️خيارات سريعة وسهلة
✨ الفواكه والخضروات:
⚡ التفاح أو الموز: سهلة الحمل وغنية بالألياف.
⚡ الجزر أو الخيار مع الحمص: مزيج رائع من الألياف والبروتين.
⚡ عنب أو فراولة: منعشة ومليئة بالفيتامينات.
✨ المكسرات والبذور:
⚡ حفنة من اللوز أو الجوز أو الكاجو: توفر دهونًا صحية وبروتينًا. (انتبه للكمية لأنها عالية السعرات الحرارية).
⚡ بذور اليقطين أو بذور دوار الشمس: مصدر جيد للزنك والمغنيسيوم.
✨ منتجات الألبان:
⚡ الزبادي اليوناني: غني بالبروتين ويساعد على الشبع. يمكنك إضافة بعض الفاكهة أو القليل من العسل.
⚡ شريحة جبن قليل الدسم: مع بعض الخبز المحمص الكامل أو البسكويت.
⚡ توست الأفوكادو: شريحة من خبز التوست الأسمر مع مهروس الأفوكادو ورشة ملح وفلفل.
⚡ بيض مسلوق: مصدر ممتاز للبروتين وقليل السعرات الحرارية.
⚡ شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني الطبيعية: مزيج من الألياف والبروتين والدهون الصحية.
⚡ حساء الشوفان: وعاء صغير من الشوفان المطبوخ بالماء أو الحليب قليل الدسم، يمكنك إضافة بعض التوت أو المكسرات.
🌸 نصائح لتجنب الجوع بين الوجبات:
⚡ اشرب الماء: أحيانًا نخلط بين العطش والجوع، لذا حاول شرب كوب من الماء أولًا.
⚡ خطط لوجباتك الخفيفة: يساعدك وجود خيارات صحية جاهزة في متناول اليد على تجنب الخيارات غير الصحية عند الشعور بالجوع المفاجئ.
⚡ استمع إلى جسدك: تناول الوجبات الخفيفة فقط عندما تشعر بالجوع الحقيقي، وليس من الملل أو التوتر.