يا بنات انا اشتريت كتاب ثمان دقائق في الصباح من أجل أفخاذ رشيقة
حق جرورج كروز والذلي قريت عنه في المنتدى
و بنات كان لهم تجربة معاه
وانا ناويه انا وزوجي نبدأ فيه
بس المشكله اني ما فهمت النظام الغذائي حقه, وفيه قوائم الطعام مادري وش نسميها عندنا بالسعودية يعني خضروات اول مرة نسمع عنهن , و مقادير ما اعرف استخدمهن
بس اللي فهمته منه ان تقسم الصحن الى قسمين:
القسم الاول: خضروات او فاكهة
القسم الثاني : يقسم الى قسمين
1- بروتين
2- كريبوهدرات
وكل ثلاث ساعات وجبة خفيفة من القائمة اللي حاطهن
واذا حسيت بالجوع خذ صحن ثاني بالخضروات..
اللي ابيه يا بنات :
هل فيه واحدة منكن تقدر تسوي لنا برنامج فطور - غداء - عشاء
موافق لجدول جورج كروز و بنفس الوقت يكون بأسلوب و تسماء معروفه عندنا
الله يوفقكم كلكم و يحقق لكم منالكم
يا بنات اللي تبي تعرف وش اقثده تبحث في المنتدى عن:
جورج كروز
أو ثمان دقائق في الصباح
وتفهم الرجيم اللي اعنيه

فتاة البرتقال999 @fta_albrtkal999
عضوة جديدة
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.

ما قصرتي الله يخليك يا بعدي...
بس انا ما زلت حاسه انه فيه نوع صعوبه
لأني ماني عارفه السعرات الحرارية ومقدارها ..
هل فيه احد جربه ممكن يحط لنا اجدوله
بس انا ما زلت حاسه انه فيه نوع صعوبه
لأني ماني عارفه السعرات الحرارية ومقدارها ..
هل فيه احد جربه ممكن يحط لنا اجدوله
الصفحة الأخيرة
الموضوع بسيط
انتي تاخدي 3 وجبات بحوالي 400 سعر وتكون مكونه من خضراوات بكميه كبيره ونشويات بحجم مكعب اللعب وبروتين بحجم اوراق لعبة الكوتشينه وملء غطاء زجاجة المياه دهون
المهم التجميعه تكون بر 400 سعر
وبين الوجبات تاخدي وجبه خفيفه 100 سعر
وكله من اكل البيت
المهم المحافظه عالتوقيت