:icon28:
انشاء الله راح اغسوي مثلك :39:
يارب نوصل للي نتمناه :( والله احس الرشاقه متعه واصحابها سعداء

ماشاء الله عليكي

طه طه بس هذا ..

يعني ما فيه حلوياااات وايسكريم وخرابيط لاع ما اتحمل بعد كم سنه تهئ تهئ تهئ


بس مشي ان شاااء احاول >>> مو ايه بس تحاول خخخخخخخخخخخخخخخخخخ




ايه صح مبروووك عليك النزووول ولقريبتك بعد

بالتوفيق عزيزتي...........

السلام عليكم

عزيزاتي أنا النظام الي أعمله مأخوذ من أخصائي تغذيه ويناسب كل الأعمار والأوزان وهو صحي جدا جداجدا :)
الفطور:كوب حليب خالي الدسم 100ملل
وقطعه جبنه بيضاء أوقطعة جبنه صفراء أوملعقة حمص أوملعقة لبنه
ربع رغيف أسمر أوشريحتي توست بر
كوب عصير عصيربرتقال أوأناناس أوتفاح
تخيلي كل هذا فطور
بعد3ساعات حبة فاكهه برتقال أتفاح أوكمثرى
الغداء:شوربه (بدون شوفان أوعدس أوبطاطس أودقيق)
4قطع دجاج أولحم أوسمك(مسلوق أومشوي )
نصف رغيف أسمرأوكوب رزمسلوق أوحبتين بطاطس مسلوقه
صحن سلطه خضراء (طماطم,خيار,خس)
حبة فاكهه(برتقال,كمثرى،تفاح)
بعدالغداء حبة فاكهه
العشاء
شوربه نفس الي بالغداء
2بيضه مسلوقه أوقطعة جبنه بيضاء أوجبنة صفراء أولبنه أحمص
خبزأو رزأو بطاطس نفس الغداء
سلطه خضراء

قبل النوم فاكهه
ومسموح بملعقة سكر خلال اليوم
مسموح بالقهوه والشاي والدايت (سفن أوببسي)
لاتستعجلي النزول تقريبا كيلو بالأسبوع بدو رياضه
و2كيلو مع الرياضه والمشي :7_5_127:
واتمنى للجميع للرشاقه :27: