وداعا للذراعين المترهله

سلام بنات كثير بنات يعانون من الدهون والترهلات الموجوده في منطقه الذراعين تحديدا العلويه

وكثير احيان حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعب النزول

واليوم جبت لكم ثلاث تمارين بتستفادوا منها ***** الله بس اهم شي تجربوا وداوموا عليها

اولا:


1. استخدمى اثنين كرسين. اجلسي على واحد.
2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.
3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجه.
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.
بقوا التمرين 10-15 مرة وانتقلوا على طول لتمرين الثانى

ثانيا:



اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي امام جسمك وظهركي مستقيم؟
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
طبقوا التمرين 10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.

ثالثا:



لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.

وشكرا اتمنى ان تستفيدوا.