وداعا للسمنه وداعا للاحراجات

وداعا للسمنه وداعا للاحراجات
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته معاشر الدبدوبات
السمنة اصبحت هاجس الجميع فحبيت اشارك بهذاالراي المتواضع لان السمنة اثرت على نفسياتنا وعلاقاتنا
اهم شيء في الموضوع هو
الاراده


الخطوه الاولى لإنهاء هذه المشكلة

الرجيم لايحتاج بذل الكثير من الجهد او ممارسة الرياضه الشاقة كما يقول بعض

الاطباء لكن يحتاج الى نظام غذائي بشرط واحد عدم الاكل بين الوجبات وزيادة الحركة عن المعتاد قليلا.

النظام الغذائي :

الممنوعات من الاكل خلال فترة الرجيم:

جميع المشروبات الغازيه_ جميع انواع الحلويات _ الاكلات الدسمه

وخصوصا الارز والمعكرونه وغيرها من الاكلات التي تحتوي على نسبه كبيره من الدهون

البعض منكم بيقول اجل وش ناكل انا اقوله فيها بدائل


الاكل خلال فتره الصباح:

سندويشه واحده جبن او بيض ويفضل الخبز الاسمر والجبنة قليلة الدسم

فترة الغداء:

يستحب اكل السلطه واللحوم منزوعة الشحم مع قطعه صغيره من الخبز

فترة العشاء:

اكل سندويشه واحده او خبزه على حسب رغبتك مع نواشف بشرط الابتعاد

عن العسل الصناعي وزبدة الفول السوداني



يفضل شرب كميه من الماء قبل الاكل


عند الشعور بالجوع بين الوجبات حاول ان تضيع وقتك بالقراءه

او أي شي اخر

بين الوجبات يمكنك اكل الفواكه والحليب واللبن قليل الدسم


بعد فتره من الرجيم سوف تلاحظ انخفاض وزنك بشكل كبير

اذا اتبعت النظام اعلاه

ثانيا: في مرحلة مابعد الرجيم

عند وصولك للوزن الذي انت ترغب به سوف يكون بالطبع جسمك

هزيل وعدم وجود قوه كما في السابق تصبح تشعر بخمول وعدم نشاط

اذا وصلت لوزنك الذي تريد وتريد ان تسترد قوتك ونشاطك عليك بالاكل

الكثير مع ممارسة الرياضه وخصوصا رياضة المشي وبذلك تكون

استعدت قوتك وحصلت على جسم رائع


حبيت ان اشارككم بهذا الموضوع لاني اعرف ان الكثيرين منكم يعاني من

السمنه وخصوصا العيد على الابواب وانواع الاكلات التي قد تزيد من

اوزانكم والجمعة مع الاهل ولكن
انصحكم بالتحكم في انفسكم عند الاكل واتمنى انكم تخسون