ودا عآ للترهل , صحة ورشاقة

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة


هذا اول موضوع لي بس انا ويد احب هذا المنتدى وكنت على طول موجوده فيها
ابغا اقول لكم جميعآاحبكم في الله:26:

من المشاكل الجمالية التي تواجه معظم النساء
ترهل البطن لسببين:اولهما كبر حجم المعدة وزيادة سعتها نتيجة الافراط في تناول الطعام
,مما يؤدي الى ترهل عضلاتها ,والسبب الثاني ترسب النسيج الدهني حول البطن مما يضعف عضلاتها
ويمكن بسهولة القيام ببعض التمرينات التي تؤدي الى ازالة الكرش والشحوم في منطقة الخصر وبالتالي تساعد على تقوية عضلات البطن.



1_اجري وانتي في نفس المكان مع محاولة شفط عضلات البطن وذلك للتسخين والاحماء
وتنشيط الدورة الدموية


2_استلقي على الارض وثبتي الظهر والوسط ثم ارفعي الذراعين الى اعلى قدر استطاعتك
مع فردهما ثم رفع احدى الرجلين في الهواءالى اعلى مع التبادل بالرجل الاخرى كأنك تسيرين في الهواء ((مسرعة)) مع شفط عضلات البطن
3

_الاستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين الى النصف ,والقدمان متباعدان على الارض والذراعان مثنيان عاليا,ثم تحريك الجزء العلوي عن الجسم مع محاولة لمس الركبتين بالذراعين بالتبادل ثم الاستلقاء على الارض ثانية ثم يكرر التمرين


4_الوقوف مع فتح الرجلين ورفع الذراعين عاليآ,ثني الجذع جانبآ باستمرار لليمين ثم
لليسار مع شفط البطن للداخل.


5_الوقوف مع فتح الرجلين ثم ضعي الكفين على البطن ,ثم حركي الجذع يمينا ثم شمالا
مع شفط البطن ,حاولي عدم تحريك الرجلين


6_ قفي مع فتح الرجلين محاولة لمس الارض بأصابع الكفين مع ملاحظة عدم ثني الركبتين
ثم الوقوف الى اعلى وتكرار التمرين.




والله يوفق الجميع