كيفكم ياعسولات ..... عساكم بخير ......بس أكيد بكروش أكيد واصلين حدكم ...
علشان كذا جبت لكم بعض النصائح البسيطه مع بعض التمارين ...
وإن شاء الله تخف الكرش :
لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـربي الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن...
الإبتعاد عن المشروبات الغازيه...
الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات...
المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن...
لبستوا ترنقات الرياضى
جاهزين نبدا ::7_5_131:
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
تمرين المعدة ( هذا محتاج إشوي تحمل ) لأن إشـوي صـعب تعمله 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
ولكم جزيل الشكر