ودي اتساعدوني محتاجه لكم

ما عندي تجربه كيفيه الحفاظ علي الوزن بس اظن الرياضه لا تتركيها
وشوفي شو الي زاد عن اكلك وقارني لما كنتي ملتزمه ولما تخبصي


وحاولي الكيلو الي يزيد اطيريه علي طووول لان الكيلو يحب اصحابه ويجرهم وراه


واحكي لنا كيف نزلتي والصعوبات الي واجهتك لافاده وجزاك الله خير

احياناََ مع البرد الإنسان يبغى ياكل اكثر.. حاولي تكوني دايما دافئه وتجنبي البرد. الله ييسر لك

https://www.hawaaworld.com/%F0...


ادخلي على الرابط
ان شاء الله بيفيدك⚘

اكبر غلط تسوينه بعد خسارة الوزن انك تهملين الرياضه والتمارين

لان الرياضه هي اللي تنقذك لو خبصتي شوي تحرق الدهون الزايده

حطي لك جدول رياضي لا يمر عليك اسبوع بدون تمارين ومجهود رياضي لو يومين بالاسبوع

وبالنسبه للاكل اذا خبصتي يوم يومين مو مشكله ارجعي اليوم اللي بعده انتبهي لوجباتك وخففي وابعدي عن الدهون والسكريات وقللي النشويات كأنك في رجيم يوم او يومين

وعليكم السلام والرحمة


حبيبتي اهتمي من ناحية تغذيتك..
كثري من البروتين في وجباتك والخضار الغير نشوية
والكربوهيدرات اختاري المعقدة منها
اشربي مالا يقل عن لترين من المويه
وبرضو اشربي شاي اعشاب خالي من السكر
وحاولي قدر المستطاع تشغلين نفسك

لحتى ما تشغلك شهيتك..
مارسي هواياتك ..مارسي الرياضة ..مارسي اي نشاط ذهني ينسيك الأكل
رتبي البيت ..إلخ


ونامي لمدة كافية ما تقل عن 7-8 ساعات
وتجنبي الضغوط النفسية العصبية.