ودي اسمن بس ما اعرف كيف ؟! ساعدوني

الشوكو
الحلا مصيبة في التسمين هاهاا اصلا ما ضيعني غيرة

كلي الاخضر وليابس

ركزي اكلك على النشويات وحاولي تغصبين الاكل

كثرررري اكل رز بكل انواعه مع دجاج مع لحم مع تونه
وكثرررري اكل معجنات بكل انواعها كراسون وصامولي وفطاير وكل الانواع
ولاتنسين العصرات الطبيعيه كل يوم تشربين ع الاقل ٤كاسات في اوقات متفرقه زي عصير ندى ونادك والمراعي
كلي سناك بين الوجبات مكسرات وشيبس وغيرو
والتزمي بحبوب فيتمينات الي تريحك اهم شي تكون فيتمينات متكامله انا استخدم جلوفيت الحل
و فيها انها حبه وحده باليوم
ايوا اشربي يوميا ثلاث كاسات حليب طازج تزيدين عليه ٣ملاعق نيدو وثلاث ملاعق نسكويك راح يعجبك

هذا النظام الي اتبعته والحمدلله وزني زاد وكمان ثابت الوزن لما تركت النظام والسبب الفيتمينات ماتخلي الوزن ينزل

لاتنسيني من دعواتك خيتو
انا تاركه النظام فتره طويله والحمدلله مانزل وزني لكن قررريب برجع للنظام لاني نانقصني كم كيلو ع المثالي

حتى انا نفسي اســـــــــــــــــــمن