السلام عليكم ورحمة الله
بنات الله يسعدكم ودي انضم لقروب رياضه ورجيم وياليت لو يكون الرجيم صحي عشان البشرة والشعر مايتاثرون
وزني 80
وطولي 159
ووونفسسسسسسسي اوصل لل55 :(
ارجوكم
عندي مناسبات ومليت من الشحووووم
اختكم نسيمـ
نسيمـ الشوقـ @nsym_alshok_3
عضوة فعالة
هذا الموضوع مغلق.
الله يجبر خاطرك اختي حلاوة حلوة
ببدأ نظام من عندي
ماراح التزم برجيم معين بحيث يكون صحي يعني ممكن الفطور
توست اسمر جبن سلايس
او فول وربع خبز ملعقه صغيرة زيت زيتون
اولبنه قليله الدسم توست
مع طماطم او خيارة
كوب حليب قليل او خالي الدسم حسب المتوفر او كوب شاي بالنعناع ^_*
الغدا بروتين وسلطه
بعد الغدا بساعه
برتقاله
شاي اخضر او قشر قهوه + ثلاث تمرات
السناك
عصير اناناس وكيوي
العشاء زبادي + ربع رغيف خبز بالنخاله
الرياضه راح تكون منوعه
يوم يكون 20 دقيقه اوربيت ريك + نص ساعه مشي على السير
ويوم
ايروبيكس مع استخدام الاثقال او الدرجه
ايش رائكمممممممممم؟؟؟؟؟؟؟
ببدأ نظام من عندي
ماراح التزم برجيم معين بحيث يكون صحي يعني ممكن الفطور
توست اسمر جبن سلايس
او فول وربع خبز ملعقه صغيرة زيت زيتون
اولبنه قليله الدسم توست
مع طماطم او خيارة
كوب حليب قليل او خالي الدسم حسب المتوفر او كوب شاي بالنعناع ^_*
الغدا بروتين وسلطه
بعد الغدا بساعه
برتقاله
شاي اخضر او قشر قهوه + ثلاث تمرات
السناك
عصير اناناس وكيوي
العشاء زبادي + ربع رغيف خبز بالنخاله
الرياضه راح تكون منوعه
يوم يكون 20 دقيقه اوربيت ريك + نص ساعه مشي على السير
ويوم
ايروبيكس مع استخدام الاثقال او الدرجه
ايش رائكمممممممممم؟؟؟؟؟؟؟
الصفحة الأخيرة
:( :( :(