وربي رجيم مضمون أدخلوا وشوفوا!!

السلام على خير خلق **** محمد رسول الله وبعد_
انا اختكم بالله غدير واول مشاركة لي ارجوا منكم الدعاء اخواتي***
لاني جبت لكم رجيم غذائي صحي مافية اي اضرار وانا مجربته وكان وزني  وصار  ك وربي على ماأقول شهيد وهذا رجيم بديت فيه فقط مساعدة لأختي الصغيره لان وزنها كان فوق  وخسرت في الاسبوع الاولك و اعجبني واستمريت في  اشهر زي ماتقولون نسيت حالي وخسرت  ك تقريبا واختي صار وزنها وهذا رجيم صحي مو خرابيط اللي تقول ابي اخسر بسرعة يبيله صبر**
وهذا هو...


الأسبوع الأول:.
الفطور
علبة زبادي+ حبه فاكهة
الغداء
ربع دجاجه مسلوقه أومشويه
+حبه فاكهة
العشاء
بيضتان مسلوقتان+حبه فاكهه
الاسبوع الاول أهم شي بدون نشويات وأذا ماتبين فاكهه اشربي عصير قليل السعرات مثل برتقال المراعي اقل سعرات
الاسبوع الثاني لآخر الشهر
الفطور
ربع رغيف خبز أوتوست+ملعقه لبنه أوبيضه مسلوقه أو م جبن
الغداء
ربع دجاجه اوتونه+سلطه خضار
+كوب شاي اوقهوه بدون سكر اواشتري سكر قليل السعرات من صيدليه
العشاء
بيضه مسلوقه_ربع رغيف خبز+سلطه خضار
هذا الاكل
الرياضه
حصص باليوم لمده نص ساعه المشي+شد البطن+احيانا اركب الدرج لمده دقايق الدرج يحرق سعرات اكثر من المشي
التحذيرات
لاتأكلين فواكه فيه سكر عنب تمر +مشروبات غازيه اوبطاطس من الخضار
بالتوفيق و***** الله تواصل اللي تبي تجربه