نقع 50جراماً من ورق العنب اليابس في لتر من ماء ثم يوضع على النار حتى يغلي لمدة نصف دقيقة ثم يزال من على النار ويترك لمدة 15دقيقة ثم يصفى ويحلى ثم يؤخذ بمعدل ثلاثة فناجين في اليوم قبل الطعام ويمكن تناول كمية محدودة من العنب في الصباح حتى يرتفع تدريجيا وخلال اسبوعين الى كيلو واحد.
مع أتباع هذه التعليمات:
ممارسة الرياضة(المشي نصف ساعه يوميا)..
التقليل من كل من:
اللحوم..
الارز
السكر..5 ملاعق صغيرة من السكر تعادل 20 رغيف من الخبز..والسكر يتحول في الجسم الى دهون..
الملح..
عدم تناول اي شيء بين الوجبات..
شرب الماء بين الوجبات..
الاكثار من الخضار..وخاصة تلك التي تحتوي على الألياف..
سيدة الوسط @syd_alost
عضوة شرف في عالم حواء
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
:
1- استشر الطبيب أولا:
وذلك لفحص معدل الهرمونات التي قد يؤدي الخلل فيها إلى السمنة، كذلك استبعاد أية أمراض عضوية تسبب زيادة الوزن أو استخدام أدوية معينة تتسبب في ذلك، ولا بد أيضاً من الاطمئنان على المضاعفات والمشكلات التي قد تنتج عن السمنة أن وجدت لديك.
2- ضع هدفا واقعيا لإنقاص وزنك:
ابدأ في تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك في وقت مناسب عندما يكون لديك الحافز والعزيمة لتخفيف وزنك، وكخطوة مبدئية يجب أن تحدد هدفا واقعيا وهو إنقاص وزنك من 5-10 % من وزنك الحالي في فترة تتراوح من 3 إلى 6 شهور، حيث يعد إنقاص الوزن بشكل بطيء ومنتظم ( من 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيا) هو النظام الأفضل صحيا وعمليا وعلميًّا والأسهل في الحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن السريع الذي يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة.
3- اتبع عادات غذائية صحية:
• نوع طعامك بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن تناول كميات أقل أو قلل من حجم الوجبة الغذائية ويفضل أن يكون ذلك تدريجياً.
• تناول الفواكه والخضروات الطازجة؛ لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف.
• لا تتناول المشروبات الغازية (خصوصا أثناء الطعام)، وحاول أن تقلل من كمية الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات والنشويات؛ لأن كل هذه المواد تتحول داخل الجسم إلى دهون.
• لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة وتمتنع عنها نهائيا، بل يمكن أن تتناول كميات قليلة منها.
4- حسن بعض السلوكيات المرتبطة بتناول الطعام:
• لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز؛ لأن ذلك يزيد من كميات الطعام التي تتناولها دون أن تشعر.
• ابدأ بتناول السلطة الخضراء قبل الطبق الأساسي.
• تناول كوبا كبيرا من الماء قبل البدء في تناول الطعام.
• تناول طعامك ببطء وامضغه جيدا.
• لا تشرب الماء أثناء تناول الطعام.
• استخدم أطباقا صغيرة للأكل، واترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه.
• تجنب النوم بعد تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل.
5- زد نشاطك اليومي:
• مارس رياضة خفيفة كالمشي، ابدأ بخمس دقائق يوميا وزدها إلى نصف ساعة بمرور الوقت.
• استخدم الدرج (السلم) بدلا من المصعد.
• اترك سيارتك بعيدا عن المكان الذي تقصده، أو اترك الحافلة العمومية أو المترو قبل محطتك التي تقصدها وامشِ باقي المسافة.
أسلام أون لاين
1- استشر الطبيب أولا:
وذلك لفحص معدل الهرمونات التي قد يؤدي الخلل فيها إلى السمنة، كذلك استبعاد أية أمراض عضوية تسبب زيادة الوزن أو استخدام أدوية معينة تتسبب في ذلك، ولا بد أيضاً من الاطمئنان على المضاعفات والمشكلات التي قد تنتج عن السمنة أن وجدت لديك.
2- ضع هدفا واقعيا لإنقاص وزنك:
ابدأ في تنفيذ خطتك لتخفيف وزنك في وقت مناسب عندما يكون لديك الحافز والعزيمة لتخفيف وزنك، وكخطوة مبدئية يجب أن تحدد هدفا واقعيا وهو إنقاص وزنك من 5-10 % من وزنك الحالي في فترة تتراوح من 3 إلى 6 شهور، حيث يعد إنقاص الوزن بشكل بطيء ومنتظم ( من 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيا) هو النظام الأفضل صحيا وعمليا وعلميًّا والأسهل في الحفاظ عليه مقارنة بإنقاص الوزن السريع الذي يؤدي إلى استرجاع الوزن المفقود بسرعة.
3- اتبع عادات غذائية صحية:
• نوع طعامك بحيث يحتوي على جميع العناصر الغذائية ولكن تناول كميات أقل أو قلل من حجم الوجبة الغذائية ويفضل أن يكون ذلك تدريجياً.
• تناول الفواكه والخضروات الطازجة؛ لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف.
• لا تتناول المشروبات الغازية (خصوصا أثناء الطعام)، وحاول أن تقلل من كمية الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات والنشويات؛ لأن كل هذه المواد تتحول داخل الجسم إلى دهون.
• لا تحرم نفسك من الأطعمة المفضلة وتمتنع عنها نهائيا، بل يمكن أن تتناول كميات قليلة منها.
4- حسن بعض السلوكيات المرتبطة بتناول الطعام:
• لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز؛ لأن ذلك يزيد من كميات الطعام التي تتناولها دون أن تشعر.
• ابدأ بتناول السلطة الخضراء قبل الطبق الأساسي.
• تناول كوبا كبيرا من الماء قبل البدء في تناول الطعام.
• تناول طعامك ببطء وامضغه جيدا.
• لا تشرب الماء أثناء تناول الطعام.
• استخدم أطباقا صغيرة للأكل، واترك مائدة الطعام فور الانتهاء منه.
• تجنب النوم بعد تناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل.
5- زد نشاطك اليومي:
• مارس رياضة خفيفة كالمشي، ابدأ بخمس دقائق يوميا وزدها إلى نصف ساعة بمرور الوقت.
• استخدم الدرج (السلم) بدلا من المصعد.
• اترك سيارتك بعيدا عن المكان الذي تقصده، أو اترك الحافلة العمومية أو المترو قبل محطتك التي تقصدها وامشِ باقي المسافة.
أسلام أون لاين
الصفحة الأخيرة
الرياض