وزنك زاد فى الحمل أدخلى وستفيدى

أخواتى الحوامل

طبعاً أي وحدة منكم ماتحب زيادة وزنها أكثر من المعدل الطبيعى وبما أنى حامل وزاد وزنى 5كيلو سويت بحث عن غذاء متوازن للحامل ولا يسبب زيادة مفرطة وووووش رايكم معاية ولالالا

الافطار:
=====
ملعقة صغيره عسل نحل+2شريحة توست+قطعة جبنه متوسطة قليلة الدسم او بيضه او 4 ملاعق فول + 5حبات زيتون + خضروات السلطه + كوب حليب خالي الدسم


الغداء:
=====
صحن متوسط سلطه خضراء مع زيت+صدر دجاج او قطعتين لحم (200جم) او سمكه مشويه+كوب لبن قليل الدسم+نصف خبزه او صحن ارز صغير+خضرولت مطهيه(فاصوليا_كوسه_جزر)



الساعه 5-6
=======
5تمرات+كوب لبن قليل الدسم


العشاء:
=====
2شريحة توست+ملعقة لبنه مع زيت زيتون وزعتر او 4 ملاعق فول بزيت او قطعة جبنه او بيضه + خضروات السلطه ثم حبة فاكهه


قبل النوم:
======
كوب حليب+ملعقة عسل نحل