مساك/صباحك ورد
يارب تنول كل وحده اللي في بالها..اللهم آمين..
حبيبتي عندي لك مجموعة تمارين حلوة وبسيطة والنتايج وااااو<< وعن تجربة شخصيه والله العظيم
والاحلى من كذاا ماا تاخذ من وقتك الا عشر دقاااايق << يااحلوها هالعشر دقايق :2thmup:
التمارين هذي انا جمعتها بنفسي ورتبتها بطريقه سهلة للمبتدئات <<مثلي :biggrin:
والاهم من هذا كله طبقتها بشكل يومي
يعني خليها روتين حياتك << انوااع الونااسة:pinklove:
صدقيني اول شي تلاحظينة الخصر <<محدد ووااضح في وقت قياسي وربي يشهد
توكلي على الله وابدي بالتمارين:7_5_131:
بس اهم شي في كل تمرين قبل تبدينه:
تكوني شافطة بطنك << الله يعينك
اكيد في البداية تتعبين بس من ثاني مرة بيصير عادي عندك
ولا تنسين التخفيف في الاكل للنص او حتى الربع احلى رجيم +شرب مويه كثير.
انا عني اكل كل شي حتى الشوكولاته والدونات
بس اكل شي يرضيني ولا يملا بطني
لان الحرمان عواقبه وخيمه
على فكرة كان وزني 90 ك كله من .... الحمل:unsure:
والحمد لله قدرت في مده حليوه اوصل 80ك:icon31:
بدوون حرمان بالاضافه للتمارين هذي
دعواتك لي حبيبتي اوصل 60ك وجميع من يتمنى
ما اطول اكثر ....تفضلي التمارين...
التمرين الاول:
لفي يدينك خلف الظهر وامسكيها ببعض
فرقي بين رجولك بشكل متوسط
انحني للامام شوي
ابدئي بالدوران اقصى ما تقدرين
كرري التمرين ثلاثين مرة <<يعني 30 لفة لكل جنب
(المدة دقيقة )
التمرين الثاني:
وقفي وضمي رجولك
ارفعي يدينك
شدي نفسك وارفعي نفسك قد ما تقدرين
ارجعي انزلي مرة ثانيه
كرري التمرين ثلاثين مرة
(المدة دقيقة )
التمرين الثالث :
اقفزي تسع قفزات ورجولك مضمومه
القفزة العاشرة فرقي رجولك شي بسيط
خذي لك راحه ثواني
ارجعي كرري 3 مرات كحد ادني
(المدة نصف دقيقه كحد ادني ودقيقتين كحد اعلى )
ملاحظة: اللي تتعبها التمارين هذي تستغني عنها وعوضيها بتمرين مشي سريع نفس المدة .
التمرين الرابع :
قفي ورجولك مضمومة
افردي يدينك بوضعية الطيارة
ابدي بالدوران الى اقصى ما تستطيعين للخلف
كرري عشرين مرة
(المدة دقيقتين )
التمرين الخامس :
وقفي وفرقي رجولك شي بسيط
ابدي صفقي بيدينك مرة للخلف ومررة للامام
يدينك تكون مشدوده
كرري التمرين 60مرة <<اعرف افهّم
( المدة دقيقتين)
التمرين السادس :
نامي على ظهرك
اليدين خلف الرقبة
اثني رجولك
ابدي يالساق اليمين
ارفعيها للعلى تماما
انزليها وهي مثنية
ارجعيها للوضعية الاولى
كرري نفس الحركة مع الساق الثانية
كرري التمرين مع كل ساق 20 مرة
(المدة دقيقتين)
المجموع=10 دقائق
وبس خلاص روحي ارتااحي واشربي مويه وعيني من الله خير
اي سؤاال اناا حااضرة لو بالخاص ما عندي مشكلة يالله ان تحييهاا ياااااارب<<ياكثر هرجهااا
(..:smheart:..)
جارى تطبيقها من بعد صلاه الفجر
المشى حلو بس بنتى تطفشنى على السير تتمسك فيه :44:
الحركات سهله وباذن الله احافظ عليها
تسسسسسسلمين