وزنها ١١٠

ناحية*

تسوي تكميم او بالونه بالمعده هذا افضل حل.. لكن انا كان وزني 100 واللحين واصله للسبعين.. رجيم ورياضه ابتعدت عن النشويات والسكريات والقهوه والشاهي .. وامشي نص ساعه جري وربع ساعه اثقال وخمس دقايق نط الحبل وخمس دقايق للفخوذ والسيقان ولكن بالاسبوع اقسّمها .. واكلي اعتمد اكثر شي ع المويه والعصيرات الطازجه و البروتين واخذ حبوب فيتامينات وبس يارب اوصل للوزن المثالي 60

الترهلات ماتجي الا اذا مافي رياضه
وبرضو اسوي رقص الزومبا

من تجربتي اذا فيه عزيمه وارادة وصبر رح تقدر تنحف لكن اذا تبغى تنحف وهي تحوس بالرجيمات مارح تنحف والله انا اذا فكرت انحف يمر شهرين وانا مانحفت عشان فكرة الرجيم تتعب وهي حرمان وبعدها قررت اني اسوي تمارين جيليان لنحت الجسم المستوى الاول فقط مع اوربتراك وتمارين بطن يومياً ولمدة عشرين يوم بدون رجيم طبعاً اللي صار ان وزني ثابت ماتغير أبداً أبداً بس اللي تفاجئت منه ان جسمي ترتب حيل وبطني صغر واللي يشوفني يقول اني نحفت فوق الـ5 كيلو وبعدها شهر رمضان خبصت كثير وكنت خايفه يزيد وزني وقبل العيد بـ اسبوع والله تفاجئت بنزول جرامات بسيطه عن جد الرياضه ترتب الجسم وتشده وحالياً بدأت بـ رجيم منوع أخذته من النت مع المشي يومياً نص ساعه ونقصت كيلو ونص في اسبوع وبكره رح أبداً بتمارين جيليان وصدقيني مارح تندمي وانصح بشرب ماء دافئ مع عصرة ليمون على الريق وشرب كوبين ماء قبل الاكل ……
الله ينحفها وينحفني وكل من تتمنى الرشاقه من غير شر يارب

قريبتك ما تحتاج لأي تدخل طبي جراحي لتخسر وزنها تحتاج لإرادة قوية وأصرار

والترهلات ماتصير الا إذا نزل وزنها بسرعة بحميات قاسية أو غير صحية او بالتدخلات الطبية
او أهمال الجانب الرياضي وبالتحديد المقاومة
ومن الناحية الغذائية الوجبات اليومية 3 رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بينهم 3 ساعات
تقليل الكمية ومراعاة النوعية ولطريقة الطهي وأستخدام أواني صغيرة وملعقة صغيرة أو شوكة
والحصة الأكبر للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات وشرب الماء لتر لكل 25 كيلو من الوزن
وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات وأستبدال
الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان
السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا
الملح الأبيض>الملح البحري
الرز الأبيض>الرز الأسمر
الشبس>البوب كرون
الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا
الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم
الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة بدون إضافات أو الداكنه اللي فيها بسكويت
المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت
منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم
القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر
اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج أختيار الصدر وبدون جلد
وجدول رياضي لخمس أيام في الأسبوع
بداية بالمقاومة بوزن الجسم أو بأوزان أضافية وبالتدريج ما تتجاوز 3 كيلو للعضلات الصغيرة و6 كيلو للعضلات الكبيرة
بـ3 جولات بـ15 عدة ولا تتمرن نفس العضلات ليومين وراء بعض كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين لثلاثة صغار
وبعده تمرين هوائي من 30 -45 دقيقة (مشي سريع,هرولة,ركض,نط الحبل,زومبا)أي مجهود بدني يرفع نبضات القلب
وتجنب تمرين صعود الدرج والاوربتراك لحماية الركب من الخشونه
وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناول بروتين(سمك ,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نصف كف اليد خالية من الدهون
أو كاس حليب أو بياض البيض
والابتعاد عن الميزان واعتماد القياسات بالمتر كل أسبوع ومن الجانبين العضد,الصدر,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق


وأن شاء الله بتوصل للمثالي وهي بخير وسلامة.