خففي الكميات فقط
وامشي ساعة ونص تقريبا
ولاتتعشين او تعشي خفيف زي زبادي وخيار شوفان وحليب او حتى شوفان بموية
وقاطعي الحلويات والفاست فود وتنحفين ان شاء الله

انا وزني نفس الوزن وخاطري نسوي قروب بالواتس لهذا الوزن نشجع بعض
قاريه كثير وعندي ثقافه لكن للاسف ارادة مااش
اللي وزنها 100 وفوق وحابه نسوي قروب نشجع بعض تراسلني

مويه و فيها رشات ليمون على الريق وشوفي كيف رح تنحفي

😂و بنات مين فيكم تعرف طريقه لتطويل القامه او طريقه لازالة الكرش؟

روحي لدكتوره تمشين معها علي نظام معين وبتنحفين واكيد مع شغل البيت بتنحفين

ياعزيزتي حل مشكلتك في امرين نظام غذائي صحي شامل ورياضة من مقاومة وهوائي
وفيه أخطاء أنذكرت في موضوعك الخطاء الأول الوجبة الوحدة راح تنحفين معها لكن بيتوقف النزول بعد كم كيلو
لأن نسبة الأيض ضعفت وبيتمسك الجسم بالدهون كأستعداد للدفاع لمرحلة المجاعة وبيترهل جسمك بنسبة كبيرة وبيتساقط شعرك
وتبهت بشرتك وتتكسر أظافرك وتنقص عندك الفيتامينات والأحماض الأمينية والأملاح المعدنية وإذا تركتيه بترجع الكيلوات اللي خسرتيها
ومعها كم كيلو هدية لكذا يفضل تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفة يفصل بين الوجبات 3 ساعات مع تقليل كميتها
ومراعاة نوعيتها وطريقة طهيها وأستخدام أواني صغيرة وملعقة صغيرة أو شوكة
والحصة الأكبر للخضار بعدها البروتين وبعده النشويات وشرب الماء لتر لكل 25 كيلو من الوزن
وأخر وجبة قبل النوم بـ3-4 ساعات وأستبدال
الدقيق الأبيض>الدقيق الأسمر أو النخالة او الشوفان
السكر الأبيض>السكر الأسمر ماتتجاوز 6 ملاعق يوميًا
الملح الأبيض>الملح البحري
الرز الأبيض>الرز الأسمر
الشبس>البوب كرون
الدهون>زيت الزيتون أو الكانولا
الحلويات>الفواكة ماتتجاوز ثلاث حصص في اليوم
الشوكولاتة>الشوكولاتة الداكنة بدون إضافات أو الداكنه اللي فيها بسكويت
المشروبات الغازية والصناعية>عصائر طبيعية محضرة في البيت
منتجات الألبان كاملة الدسم>منتجات الألبان قليلة الدسم
القلي>الشوي أو السلق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وتقليل كمية الملح والبهار لأن الملح يحبس السوائل في الجسم والبهار يفتح الشهية أكثر
اللحوم الحمراء بمقاس نص كف اليد خالية من الدهون والدجاج أختيار الصدر وبدون جلد
والخطاء الثاني المشي ساعة ونص هنا بتضعف الكتلة العضلية وتقل نسبة الحرق في الجسم
لأن المفروض التمرين الهوائي ما يتجاوز 45 دقيقة يوميًا بأختلاف نسب الجهد المبذول خلالها
والأفضل تسوين جدول رياضي لخمس أيام في الأسبوع
بداية بالمقاومة بوزن الجسم أو بأوزان أضافية وبالتدريج ما تتجاوز 3 كيلو للعضلات الصغيرة و6 كيلو للعضلات الكبيرة
بـ3 جولات بـ15 عدة ولا تتمرن نفس العضلات ليومين وراء بعض كل يوم عضلة كبيرة مع عضلتين لثلاثة صغار
وبعده تمرين هوائي من 30 -45 دقيقة (مشي سريع,هرولة,ركض,نط الحبل,زومبا)أي مجهود بدني يرفع نبضات القلب
ومستوى اللياقة البدنية وتجنب تمرين صعود الدرج والاوربتراك لحماية الركب من الخشونه
وبنهاية التمارين من 15-45 دقيقة تناول بروتين(سمك ,دجاج,لحوم حمراء)بمقاس نصف كف اليد خالية من الدهون
أو كاس حليب أو بياض البيض
والخطاء الثالث اللف بالنايلون أبدًا ما ينحف ولا يذيب الدهون حاله حال بدل التخسيس والساونا مجرد فقد سوائل عن طريق التعرق
فيتغير الشكل وتنقص القياسات لفترة زمنية قصيرة ومع تعويض الجسم بالسوائل بيرجع لوضعه الأول
غير أن اللف وأستخدام المشدات بالضغط على العضلات وبالأخص لفترات طويلة يسبب لها ضعف وإرتخاء ويزيد الترهل
ويعرقل الدورة الدموية فتتضخم العروق وتتأثر الأعضاء الداخلية وتتهيج وتلتهب البشرة بسبب لفها وكتمها بالنايلون

و لتشققات رطبي المنطقة ودلكيها بشكل دائم بزبدة الكاكاو أو زيت فيتامين E
وأبتعدي عن الميزان وأعتمدي القياسات بالمتر كل أسبوع ومن الجانبين
العضد,الصدر ,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق
وبإذن الله بتوصلين للمثالي وإنتي بأتم صحة وعافية.