الزيادة أخت النقصان ..
إذا زدتي بعدد السعرات الحرارية فوق عدد (المحافظة على الوزن) زاد وزنك
وإذا نقصتي عدد السعرات الحرارية دون الحد الطبيعي 1200 سعرة
بينقص الوزن (من السوائل والعضلات)
وبعد أسبوع أسبوعين يثبت الوزن لأن الأيض انخفض دون مستواه الطبيعي.
في حالتك تأكدي من نسب الفيتامينات والمعادن تكون بمستواها الطبيعي.
احسبي عدد سعراتك الحرارية المناسبة لك لانقاص الوزن .
نوعي بالمصادر الغذائية لا تلغين ولا عنصر (الكربوهيدرات, البروتين,الدهون الصحية)
ضروري يكونون حاضرين بكل وجباتك الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
وبرضو لا تلغين ولا وجبة ..تناولي وجبة العشاء قبل النوم بـ3 ساعات.
((لا يصير نظامك الغذائي عشوائي لحتى ما تتخبطين وتضيعين بسببه ))
واشربي مالايقل عن لترين من الماء.
ونامي لمدة كافية ما تقل عن 7-8 ساعات.
وفيه نقطة ذكرتيها (مشيت مسافات)
الفايدة من المشي مو بالمسافات ولا الوقت
المهم (المجهود)
إذا إنتِ تمشين بمجهود ثابت ونبضات قلبك بمعدل ثابت بقولك ارتاحي لأنك ما سويتي شيء
حتى لو قطعتي 10 كيلو.
لكن لما تمشين بمجهود بين المنخفض والمرتفع ونبضات قلبك مره تقوى مره تهدى
بقولك استمري يا بطلة لو تقطعين فيها 3كيلو.
هنا مع تذبذب معدل النبضات يقوى القلب والرئتين ويرتفع مستوى الأيض
زيادةً مع ارتفاع مستوى لياقتك البدنية و المحافظة على كتلتك العضلية وتقويتها.
ولو تمارسين تمارين المقاومة بيرتفع معدل الأيض أكثر وأكثر
فيسهل عليك خسارة الدهون.
كيف نكسر ثبات الوزن (نلعب على عدد السعرات والنشاط الرياضي)
يا أنك تزيدين بعدد سعراتك الحرارية لمدة 3 أيام فقط .
أو تنقصينهم لـ 1200 سعرة لمدة 3 أيام فقط.
أو تزيدين مستوى مجهودك الرياضي "مو الوقت ولا المسافات"
بتمارين الكارديو وتحاولين تزيدين من نشاطك البدني.
بعد ما تكسرين ثبات وزنك..
تبدين بنظام غذائي مناسب لك بعدد سعراته لإنقاص الوزن.
لكن ما تثبتين على هذا العدد يوميًا..
يوم زيدي عليه من 100 لـ200 سعرة
واليوم اللي بعده نقصي من 100 لـ 200 سعرة
اليوم اللي تزيدين فيه بعدد السعرات يكون نشاطك الرياضي والبدني مرتفع
واليوم اللي تنقصين فيه بعدد السعرات يكون نشاطك الرياضي والبدني منخفض.
بهالطريقة يصعب على جسمك أنه يتأقلم على عدد معين فتقل نوبات ثبات الوزن.
الزيادة أخت النقصان ..
إذا زدتي بعدد السعرات الحرارية فوق عدد (المحافظة على الوزن) زاد وزنك
وإذا نقصتي عدد السعرات الحرارية دون الحد الطبيعي 1200 سعرة
بينقص الوزن (من السوائل والعضلات)
وبعد أسبوع أسبوعين يثبت الوزن لأن الأيض انخفض دون مستواه الطبيعي.
في حالتك تأكدي من نسب الفيتامينات والمعادن تكون بمستواها الطبيعي.
احسبي عدد سعراتك الحرارية المناسبة لك لانقاص الوزن .
نوعي بالمصادر الغذائية لا تلغين ولا عنصر (الكربوهيدرات, البروتين,الدهون الصحية)
ضروري يكونون حاضرين بكل وجباتك الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف.
وبرضو لا تلغين ولا وجبة ..تناولي وجبة العشاء قبل النوم بـ3 ساعات.
((لا يصير نظامك الغذائي عشوائي لحتى ما تتخبطين وتضيعين بسببه ))
واشربي مالايقل عن لترين من الماء.
ونامي لمدة كافية ما تقل عن 7-8 ساعات.
وفيه نقطة ذكرتيها (مشيت مسافات)
الفايدة من المشي مو بالمسافات ولا الوقت
المهم (المجهود)
إذا إنتِ تمشين بمجهود ثابت ونبضات قلبك بمعدل ثابت بقولك ارتاحي لأنك ما سويتي شيء
حتى لو قطعتي 10 كيلو.
لكن لما تمشين بمجهود بين المنخفض والمرتفع ونبضات قلبك مره تقوى مره تهدى
بقولك استمري يا بطلة لو تقطعين فيها 3كيلو.
هنا مع تذبذب معدل النبضات يقوى القلب والرئتين ويرتفع مستوى الأيض
زيادةً مع ارتفاع مستوى لياقتك البدنية و المحافظة على كتلتك العضلية وتقويتها.
ولو تمارسين تمارين المقاومة بيرتفع معدل الأيض أكثر وأكثر
فيسهل عليك خسارة الدهون.
كيف نكسر ثبات الوزن (نلعب على عدد السعرات والنشاط الرياضي)
يا أنك تزيدين بعدد سعراتك الحرارية لمدة 3 أيام فقط .
أو تنقصينهم لـ 1200 سعرة لمدة 3 أيام فقط.
أو تزيدين مستوى مجهودك الرياضي "مو الوقت ولا المسافات"
بتمارين الكارديو وتحاولين تزيدين من نشاطك البدني.
بعد ما تكسرين ثبات وزنك..
تبدين بنظام غذائي مناسب لك بعدد سعراته لإنقاص الوزن.
لكن ما تثبتين على هذا العدد يوميًا..
يوم زيدي عليه من 100 لـ200 سعرة
واليوم اللي بعده نقصي من 100 لـ 200 سعرة
اليوم اللي تزيدين فيه بعدد السعرات يكون نشاطك الرياضي والبدني مرتفع
واليوم اللي تنقصين فيه بعدد السعرات يكون نشاطك الرياضي والبدني منخفض.
بهالطريقة يصعب على جسمك أنه يتأقلم على عدد معين فتقل نوبات ثبات الوزن.