مشكورةاختي هبايب نجد
ببأ السبت ان شاء الله وبعد اسبوعين
ابشركم
مشكورةاختي هبايب نجد ببأ السبت ان شاء الله وبعد اسبوعين ابشركممشكورةاختي هبايب نجد ببأ السبت ان شاء الله وبعد اسبوعين ابشركم
سبحان الله
الصفحة الأخيرة
يعني باقي شهر ونصف تقريبا
شدي حيلك واتبعي نظام صحي علشان بشرتك ماتخرب
وشعرك مايتساقط ...
احسن نظام اتبعته :
فطوري رغيف صحي واحد مع
بيضه مسلوقه او ملعقة جبنه او لبنه
مع خياره ونصف حبة طماطم
والغدا ربع دجاجه مشويه وخضار عالبخار رووعه
و5 ملاعق رز ابيض سلطه منوعه
العشا زبادي او كوب لبن وسلطه
وبين الوجبات خس او خيار او تفاحه او كمثرى
المهم لاتجوووووووووووووعي لان الجوع يتعب عملية الحرق
وكنت أشرب عصير اناناس سيزر واسوي ثلاجة شاي الكمون والليمون
مع مشي ساعه يوميا ورياضه بسيطه علشان الشد
جررربي طريقتي وبتدعي لي انا جربته نزلت عليه 8 كيلو بشهر
ولله الحمد
الله يساعدنا وبالتوووووفيق للجميع