ان شالله البنات مايقصرون معك

الله يعيننا

الحال من بعضه

كنت زمان كذا العب بجسمي بالريجمات بالرغم انه كان وزني مثالي بس طموحي اني اوصل لاجسام العارضات

ودحين ندماااانه صار معاد يفيد معي شي نزولي بطيء جداً

من جد تعبت ابغى حل

صرت اخفف الفتره هذي

السلام عليكم
اختي انا معي خمول بالغدة ونفس وضعك وزني ثاااابت
واحتمال معدل الحرق عندك ضعيف انا انصحك بالمشي واشربي زنجبيل وكلي اناناس لزيادة الحرق
موفقه

شوفي ألبيه من تجربتي عليك بالدايت مع الرياضه أقل شيء ساعتين و بتشوفي العجب
راح ينزل راح ينزل رغم عنه
فطور حليب خالي دسم مع نسكافي و سكر دايت قطعة توست بر مغمووووس في زيت الزيتون غمسي غمسي ولا تخافي
الغداء كوب زبادي و تفاحه بعد ساعه سوي رياضه ساعه أيروبيك و ساعه مشي ربع ساعه الأولى بشويش و بعدها كملي عالسريع
العشاء كوب حليب خالي دسم مع بزر الكتان أو دقيق الشوفان
قبل كل وجبه تشربين 640 مليلتر ماء وبعدها 45 دقيقه تاكلي إلي ذكرت أهم شيء مع الرياضه
عليك بزيت الخروع أفضل شيء لحالتك الصبح على الريق مع كوب شاي بدون سكر شرط تجلسي بالبيت لأنك راح تدخلي الحمام تنضفي مصارينك بالكامل
و إذا ما نحفتي ما يكون إسمي حوريه
شرط تلتزمي
مافي شيء مستحيل لو عزمتي بتكسري وزنك و تصيري أحلا رشيقه

نفس المعنات اذا سبت نفسى ازيد ولكن نزول ابدا