وزني ونفسيتي 😭

قريت اسمك عاشقه فيمتو 😂😂😂
سوي رياضه من جد مدرب رياضه يقول اللي تبي تنحف تسوي رياضه زيها زي اللي بتنحف بس الاكل والسعرات تختلف

هههههههههه رمضان مأثر عليك اسوي رياضه زي الي يسوونها الي يبون ينحفون بس ازيد بالاكل يعني والله اخاف انحف زود

ماشاء الله تبارك الله ياناس مااصدق الي اشوفه ناس تشتكي النحف وربي تعبت تدرون وزني دبل ودي انزل نصه والكل يشتكي مني تعبت تكفون ابي نصائح مؤثره تعبت 😢

الحلبه يا اختي والله ثم والله انا جربت كل شي ماخليت شي ومافي فايده بعد كذا قلت اجرب الحلبه والله ثم والله انها خلت وزني الحمدلله يزيد بس حاليا انا ليه ٣ سنوات استخدمها في الاكل في الشرب في كل شي حتى اعملها قناع لي بشرتي ماشاء الله تبارك الله نتيجتها مذهله بس استمري عليها طول عمرك واذا على الريحه انا استخدم خمريات وعطور بس ما اكثر عشان انا اخاف على بشرتي لاني ما احب التجميل ودي الاشياء والله يا اختي مجمله نفسي ب الحلبه وزيت الحلبه واذا حابه ارسلك الوصفات انا مستعده انا مجربتها بنفسي والله يعطيك اللي تتمنيه يا رب و اقسم بالله نتيجتها ممتازه

زيدي وزنك بطريقة مثالية عن طريق الرياضة بجدول أسبوعي من 3 لـ5 أيام
تبدين بالمقاومة بالتدريج وبالأوزان لحد ماتوصلين من 4 -5 كيلو للعضلات الصغيرة ومن 5-10 كيلو للعضلات الكبيرة
وأكيد ما تمرنين نفس العضلات ليومين وراء بعض وأكتفي يوميًا بعضلة كبيرة ومن عضلتين لثلاثة صغار
بـ3 جولات بـ12 عدة لكل تمرين
وبعده تمرين هوائي من 15-20 دقيقة
وبنهاية التمارين من 15 -45 دقيقة تناولي بروتين (سمك,دجاج,لحوم حمراء) بمقاس كف اليد خالية من الدهون أو كاس حليب أو بيض
والوجبات أحرصي أن تكون سعراتها صحية والدهون اللي فيها غير مشبعة ومضرة لجسمك مثل
المكسرات النيه غنية بالبروتين والدهون الغير مشبعه
الفواكة : الموز ,المانجا, العنب ,التمر ,الافوكادو ,التين ,جوز الهند ,الفواكة المجففة
النشويات: البطاطا الحلوة ,البطاطس ,الدقيق الأسمر ,الرز الأسمر
الزيوت الغير مهدرجة:زيت الزيتون,زيت جوز الهند,الكانولا,الزبدة
البروتين :منتجات الالبان قليلة الدسم ,الدجاج,السمك,اللحوم الحمراء خالية من الدهون
وركزي على البروتين في كل وجبة لأنه يساعد في استشفاء وقوة وبناء العضلات اللي من خلالها
بيزيد وزنك و بيتناسق ويترتب جسمك
وأبتعدي عن الميزان وأعتمدي القياسات بالمتر ومن الجانبين
العضد ,الصدر,الخصر,البطن,المؤخرة,الأفخاذ,بطات الساق وكل أسبوع تحققي من انجازاتك
وعساك على القوة.