وزني 114 ساعدووني

الله ينحفك

وين الباقين

بما إنه وزنك كبير الحل الأفضل العملية لحالتك
بس طالما مش حابة جربي تعملي ريجيم النقاط مع أي رياضة بتحبيها وإشربي شاي أخضر
وإن شاء الله رح تنحفي

وعليكم السلام..
بما أن دورتك مو منتظمة معناته عندل خلل في هرموناتك فضروري تزورين دكتورة نساء
تسوي لك تحاليل لهرمون الغدة الدرقية وlh وfsh والأستروجين والبروجسترون
والتستوسترون والكورتيزول والأنسولين
وفيتامين دال والحديد في الدم ومخزون الحديد
لأنهم في الأغلب مسؤولين عن زيادة الوزن
وبعدها نظامك الغذائي يحتوي على ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفاف
وأبتعدي عن الدقيق الأبيض والسكر الأبيض والملح الأبيض والزيوت عمومًا الا زيت الزيتون والكانولا
وطريقة طهيك تكون صحية والكميات قلليها بالتدريج عشان معدتك تصغر وتقل إحتياجاتها
والوجبات يفصل بينهم ثلاث ساعات وأخر وجبة قبل النوم بأربع ساعات وكثري من شرب المويه
ولك في الأسبوع وجبة وحدة مفتوحة "بس لا تأخذين راحتك بالمره وتخربين تعب الأسبوع"
والحين نظامك الرياضي ساعة في اليوم لخمس أيام في الأسبوع
30 الدقيقة الأولى مقاومة بوزن جسمك أو بالدامبلز بوزن 1كيلو وإذا حسيتي أنك ما تبذلين مجهود فيه زيدي للأثنين كليو
وكل يوم أستهدفي عضلات معينة
30 الدقيقة الثانية هوائي (مشي,زومبا,نط الحبل,دراجة,صعود الدرج) وكلما زادت لياقتك زيدي من سرعة الممارسة
ولازم تكون التمارين متتابعة يعني ماتقسمينهم خلال اليوم
وبعد التمرين بـ15 دقيقة تناولي بروتين حيواني أو نباتي وبعدها بـ30 دقيقة تناولي وجبة فيها بروتين وكربوهيدرات
وأحيي فيك ذكائك وحرصك على صحتك أنك رفضتي العمليات صحيح أنها حل سريع ومضمون للبدانة
لكن أضرارها الجانبية كثيرة وغير الإلتزامات والجداول الإجبارية بعكس الإلتزام بالنظام الغذائي الصحي المرن
مافيه ضغوط نفسية ولاحرمان من الوجبات الطبيعية بجميع هيئاته والسكريات لو قطعة صغيرة
مقارنة بالأكتفاء بالسوائل والأكل المهروس لمدة شهرين والمكملات الغذائية لابد تكون موجودة
لتعويض نقص العناصر المهمة في الجسم
ولافيه أكراه بممارسة الرياضة لمجاراة نزول الوزن والا ترهل الجسم
ولا ننسى مخاطر التخدير
لكذا خليك في السليم ولو طالت المدة لأنك محتاجة نزول بطيء
عشان ما يترهل جسمك ولا يرجع الوزن مرة ثانية
والله ينحفك من غير شر ويمتعك بالصحة والعافية.

الله ينحفك و ينحفنا يا ربب بخير و عافيه