السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللي تسوي تمارين رياضه للزنود
عشان تشدها+تصغرها
وشو هالتمارين؟؟
وكم مره تسويها؟؟
شكرا
سلك تلفون @slk_tlfon
محررة برونزية
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
* أميرة الورد *
•
up
manoo..
•
shoshka :
والله اختي عندي نفس المشكله ياليت البنات يفيدوناوالله اختي عندي نفس المشكله ياليت البنات يفيدونا
فيه تمرين ماجربته بس سمعت المدرب يقول يفيد في شد الترهل لأن هالمنطقه صعبه
أجلسي عالأرض عادي وحطي يدك عالأرض بس يكون وراء جسمك وحاولي ترفعين جسمك اردافك عن الأرض بالضغط على الساعدين ارفعي وأرجعي لوضعك الاول كرريها أكثر من 30 مره اتمنى فهمتي علي
والشي الثاني اللي فادني جيبي اي شي وزنه كيلو او علبه مويه وحطي فيها تراب يفي بالغرض وخلي يدك موازيه للأرض يعني مرفوعه عن جوانك بعدين ارفعي ونزلي بمحاذاة خصرك وكرريها
أجلسي عالأرض عادي وحطي يدك عالأرض بس يكون وراء جسمك وحاولي ترفعين جسمك اردافك عن الأرض بالضغط على الساعدين ارفعي وأرجعي لوضعك الاول كرريها أكثر من 30 مره اتمنى فهمتي علي
والشي الثاني اللي فادني جيبي اي شي وزنه كيلو او علبه مويه وحطي فيها تراب يفي بالغرض وخلي يدك موازيه للأرض يعني مرفوعه عن جوانك بعدين ارفعي ونزلي بمحاذاة خصرك وكرريها
الصفحة الأخيرة