أم فطووووم :

شوفي نظامي توني بدأت فيه انا الجهازين عندي امشي ساعه ع السير وربع ساعه على الاوربتراك ونص ساعه سويدي وعشر دقايق على جهاز خاص للأفخاذ اسمه ثري منت ليقز  وتخفيف كميه الوجبات خليتهم 4 او 5 بكميات قليله جداً ومافيها دسم  ومغذيه فيها بروتين ونشويات بكميه بسيطه اذا باكل حتى علبه الزبادي حسبيها كوجبه حتى كأس الحليب اشربه كوجبه للفطور وطبعاً اشرب ماي عدل وزنجبيل وشاي اخضر ونعناع ووووو تركت الغازيات والشيبسات والخرابيط  توني كملت اسبوع وماشفت الميزان لحد الآن بصبر بعد كم يوم��وبشوف اذا نزل من وزني شكلياً خفيت وملابسي وسعت شوي توني بالبدايه بستمر ان شاءالله حتى لو سنه او سنتين لين اضعف بصحه وعافيه مابي اضعف مثل قبل على تعب وشحوب ورجعت الوزن بسرعه .. ادري سردت لج قصه حياتي ههههههههه 

شوفي نظامي توني بدأت فيه انا الجهازين عندي امشي ساعه ع السير وربع ساعه على الاوربتراك ونص ساعه...

عروووب21 :

انا جربت الاثنين لكل.منهم محاسنه ومساوئه السير ينحف الجسم...يذوب الشحوم...ومجهد بصراحه..ولو.كان.وزنك ثقيل او.عندك ماكل بالركبه ما انصحك.فيه دمار لركب...ماتحملته وتركته ممل ويربطك بمكان واحد ...وسعره غالي من1000 وفوق الاوربتراك عندي برضو...يشد وينحف ويرتب الجسم خاصة الخصر والفخوذ والجوانب والذراعين...مو كهربائي وسعره 400 وفوق تحطينه باي مكان مو ضروري ترتبطين بمكان الافياش...متعب اكيد بس اكثر متعه من السير...عندي اللي يه مرتبه اذا تعبت من التمرين وانا واقفه اريح شوي...وعلى كره الاوربتراك تمشين عليه 20 دقيقه كأنك مشيتي 40 دقيقه على السير...

انا جربت الاثنين لكل.منهم محاسنه ومساوئه السير ينحف الجسم...يذوب الشحوم...ومجهد...