ام ميلا 2 @am_myla_2_1
عضوة جديدة
وش اسوي ؟!
بنات انا متزوجه وعندي اطفال ونحيفه وتعبت اعاني جربت كل شي مافاد والمستشفيات رحت كل شي سليم اللي جربو النحف وسمنو وش سبب سمنتك افيدينا لاتقولون كلن يدور النحف ادري بس كل شي يزيد عن حده ينقلب ضده ودي بالجسم الحلو الطبيعي مو النحف الشاذ اللي لاملابس ولاشي يليق ولامعالم انوثه من النحف فيدوني تكفووووووون
6
1K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
فرآوله.. :
اضيفي اكلات ليومك ومنها تسمن مثل مكسرات التمر حطي معه طحينة وكلي رز وخبز ومعكرونة مثلاً خلي فطورك خبز محشي فول سوداني مثلاً والغدا رز وعشاك معكرونة وبين الوجبات قهوة وحلا و دخلي سناكات مثل حبة شوكلت او بطاطس وكلي معجنات ومنها بتسمنين ♥️اضيفي اكلات ليومك ومنها تسمن مثل مكسرات التمر حطي معه طحينة وكلي رز وخبز ومعكرونة مثلاً...
مع احترامي لرأيك كلامك صح بس بيسبب كرش وما ادراكي ما الكرش.
نصيحة اختي والله من مدربة رياضة بدك تسمني لعبي تمارين شد ومقاومة وبعد التمرين مباشرة كلي وجبة مليئة بالنشويات رز معكرونا خبز ابيض حتى الاسمر يعني صحنك فيه تلات ارباعه نشويات وربع بروتين وخضار خلي فطورك في زبدة ومربى او دبس وطحينة والعشا انتبهي منه بيعمل كرش كلي قبل النوم ب ٣ ساعات كل ما تشتهي نفسك بس الاهم رياضة شد وبعدها وجبة دسمة هيك جسمك بيسمن كله بدون كرش بدون سيلوليت بدون زوائد غير مرغوبة
حبيبتي بما أن كل شيء سليم سبب نحفك ببساطة أن جسمك يحرق أكثر مما تاكلين، فتحتاجين أنك تزيدين أكلك وتحسبين سعراتك اليومية صحّ عشان يبدأ وزنك يزيد..
فمثلا لو كان احتياجك اليومي ١٥٠٠سعرة حرارية
وأكلك= ١٥٠٠سعرة
بيثبت وزنك، أما لو زدتِ على ١٥٠٠ يوميا.. يبدأ يزيد تدريجيا..
إن زدتِ ٥٠٠سعرة يوميا = نهاية الأسبوع يزيد وزنك نصف كيلو
وإن زدتِ ١٠٠٠ يعني ٢٥٠٠ يوميا = تزيدين كيلو أسبوعيا
فيه رابط يحسب احتياج جسمك اليومي من السعرات حسب طولك ووزنك ومجهودك تبع وزارة الصحة.. ابحثي عنه وامشي عليه، وأهم شيء الالتزام بالزيادة اليومية
وأنصحك بمشروبات التسمين، سعراتها عالية تساعدك وخفيفة على المعدة
زي (كوب حليب، موزة، نصف ملعقة زبدة فول سوداني، ملعقة عسل، ملعقتين حلاوة طحينية) = هذا فيه ٥٠٠سعرة تقريبا أو أكثر
المكونات ماتشهي : ) وتحسينه ثقيل بس بالعكس إذا انخلط يصير مقبول جدا مع الوقت تتعودين عليه، وبعضهم يشوفونه لذيذ..
بالتوفيق يارب.
فمثلا لو كان احتياجك اليومي ١٥٠٠سعرة حرارية
وأكلك= ١٥٠٠سعرة
بيثبت وزنك، أما لو زدتِ على ١٥٠٠ يوميا.. يبدأ يزيد تدريجيا..
إن زدتِ ٥٠٠سعرة يوميا = نهاية الأسبوع يزيد وزنك نصف كيلو
وإن زدتِ ١٠٠٠ يعني ٢٥٠٠ يوميا = تزيدين كيلو أسبوعيا
فيه رابط يحسب احتياج جسمك اليومي من السعرات حسب طولك ووزنك ومجهودك تبع وزارة الصحة.. ابحثي عنه وامشي عليه، وأهم شيء الالتزام بالزيادة اليومية
وأنصحك بمشروبات التسمين، سعراتها عالية تساعدك وخفيفة على المعدة
زي (كوب حليب، موزة، نصف ملعقة زبدة فول سوداني، ملعقة عسل، ملعقتين حلاوة طحينية) = هذا فيه ٥٠٠سعرة تقريبا أو أكثر
المكونات ماتشهي : ) وتحسينه ثقيل بس بالعكس إذا انخلط يصير مقبول جدا مع الوقت تتعودين عليه، وبعضهم يشوفونه لذيذ..
بالتوفيق يارب.
الصفحة الأخيرة
التمر حطي معه طحينة
وكلي رز
وخبز
ومعكرونة
مثلاً خلي فطورك خبز محشي فول سوداني مثلاً والغدا رز وعشاك معكرونة وبين الوجبات قهوة وحلا و دخلي سناكات مثل حبة شوكلت
او بطاطس
وكلي معجنات
ومنها بتسمنين ♥️