وش هالشي اللي دايم اشوفه بالنادي ومو عارفه وشو

اولا البالونه دي تقعدي عليها بعدين تعملي حركات متل شد البطن يعني بدل ماتسوي تمارين البطن على الارض ممكن تعملي عليها وكمان ممكن تعملي فيها تمارين شد متل الدراعين هادا الي اعرفه وبالنسبه للدراجه بالعكس الاستمرار عليها تصغر المؤخره وتشد الفخود والسيقان ودي عن تجربه بس لو سيبتيها بصراحه المؤخره تكبر ودا الي صار معايه

هذي الكورة السويسرية او كورة الوازن

ممتازة للتمارين وتأكدي انك تستخدمين الحجم المناسب لك وهو اللي لما تجلسين على الكوره تكون رجلينك مثنية بزاوية قائمة

هذا الرابط علية بعض التمارين بصور متحركه

http://www.abs-exercise-advice.com/free-fitness-ball-exercise.html

ممكن تدوين على اليوتيوب اكتبي Fitness Ball او stability ball

سبحان الله

شوفيه باليوتيوب

رفع